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大腿後側不要進行伸展及按摩，會破壞保護張力？
老師：「可以按摩及伸展大腿後側嗎？記得你曾說，大腿後側緊繃是因為" 保護張力 “，如果將保護張力釋放掉，使得原本平衡的結構不平衡了，反而會導致其它問題，如下背疼痛。」 圖片源自《強膝訓練》一書。 我喜歡從訓練及運動的角度來談，在肌力訓練中特別安排大腿後側的訓練有二個目的： 第一，提升大腿後側的肌耐力（張力），因為相較於大腿前側（股四頭肌），從實務上來看，後側的張力明顯不足，尤其膝蓋會疼痛的族群。...
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[講座] 2023年疼痛處理實驗室及自我照顧方法
以實務教學的經驗，下背疼痛或膝蓋疼痛（或同時都有）的案例相當多，所以在訓練的熱身中，必須安排相對應的方式來改善症狀，以利於後續肌力訓練的操作，像是久坐族群容易出現的坐骨神經緊繃，進而導致下背疼痛、臀部肌肉無法正常工作等，如果沒有給予適當的處理就直接進行訓練，訓練效果就不如預期。...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2023年，4月份週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整： 一．肌肉喚醒術 二．滾筒放鬆 三．伸展（靜態／動態） 四．輕度爆發力（視情況而定） 五．肌力訓練...
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[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2023年，4月週二及週六班)
這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估： 步驟一．肌肉喚醒操 步驟二．滾筒按摩 步驟三．熱身動作 步驟四．肌力訓練 (問題討論)...
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髂腰肌的自我照護：轉移疼痛(下背)、操作步驟及緊繃原因
熱身進行的趴姿屈膝髖伸動作主要在活化臀大肌，若遇到某一邊臀部比較難發力或同側下背會痠的狀況，這是臀部失能的狀況，解決臀部失能，除了透過《強膝訓練》書上提到的肌肉喚醒術來喚醒肌肉外，放鬆及伸展髂腰肌（腰大肌）也是重要的步驟之一，而按壓的甜蜜點大概都落在髂肌附近（如下圖）。 圖片側拍至《Tight Hip, Twisted Core》...
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[學員筆記] 起立、分腿蹲、上樓梯、上坡等膝蓋前側會不適，怎麼處理呢？
排除軟組織受傷的情況（如退化性關節炎、半月板受損等），起立、分腿蹲往上階段或者上樓梯膝蓋前側會不適，以實務教學經驗，很大的原因是「肌肉（張力）失衡」，可以透過喚醒、活化及訓練後側鍊（如直膝硬舉）來改善疼痛的狀況。...
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健康整脊自己喬：單蛙腿上身側屈
在熱身中安排「單蛙腿上身側屈」（放在《強膝訓練》髖外展胸椎轉體之後），它是源自於日野秀彥所撰撰寫的《健康整脊自己喬》，目的在於「舒緩薦髂關節、腰椎、髖關節；矯正薦骨、腰椎」： 書上有提到開始進行脊椎調整術前需要注意的重點： ．運動時不應太過勉強，只要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。不要勉強自己忍耐強烈的疼痛去做這些動作。...
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[課程] 2023年登山／越野跑肌力訓練團體班(週三晚上及週六下午)
這門課程主要是針對有運動習慣，並想透過肌力訓練來強化身體素質、預防運動傷害，同時改善登山或越野跑時的運動表現，跟「強膝訓練班」相比，這門課程會加入幾項元素： 1. 動態熱身 進行直線/橫向的馬克操動作，來發展身體的協調性。 2. 靈活腳步 透過工具來訓練身體的協調性及腳步，改善「卡卡」的腳步，同時發展下肢的離心能力，也就是減速的能力。 3. 下坡能力...
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