爆發性訓練動作時，單手或是雙手先？
在「肌力與體能訓練」書上的404頁中提到的「訓練動作的順序」： 步驟四：訓練動作的順序 (Step 4: Exercise Order) 所謂訓練動作的順序，是指訓練課中阻力訓練動作的實施順序。儘管安排順序的方法很多，但總依據某一訓練動作，對另一訓練動作的執行品質與技術的影響而定。訓練動作的安排，通常是使運動員能以正確的技術、用最大的力量，完成一組訓練(在有足夠的休息時間或恢復時間之後)。...
View Article游泳可以預防骨質疏鬆症？
承受身體重量的運動(英文：Weight-Bearing Exercise，後文簡稱WBE)不僅有助改善心血管的健康，同時也能改善肌肉及骨骼健康，預防骨質疏鬆症，而常見的低衝擊運動如走路、慢跑、低衝擊有氧等。而有人問「游泳」是不是？不是，因為身體的重量不是由「骨骼肌肉系統來承受的，而是由水來承受的，所以若要預防骨骼疏鬆症，不建議選擇游泳的運動。」...
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[現貨] CrossFit 槓鈴快速卡扣
CrossFit比賽中出現的奧林匹克標準槓鈴快速扣現貨已到，產品樣式如上，但無ROGUE HG COLLAR的文字，材質為固態尼龍樹脂結構(非金屬材質)，一組二個總重345公克左右，大陸製造，一組是900元，運費的部份，北北基是70元，其它地區是80元，外島為100元。...
View Article5個使用滾桶按摩常見的錯誤
在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」：這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在，健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟，滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看，滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。...
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六角槓鈴的優點
在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」：因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計，相較於傳統的直槓鈴，在進行舉重時與髖關節同一直線，身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側，被施加的阻力是偏離質心的，比起使用六角槓來說，直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。...
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[預購] 美國 PowerMax 加重背心
已經取得美國 PowerMax 品牌授權可以銷售加重背心，獨特可拉伸的Neoprene材料系統，予許身體在活動時給予你身體保持正常的呼吸模式，肩膀有調整扣環。重量是可以進行調整的，加重包一個是0.5磅，可以購買額外的加重包來增加重量，產地為台灣製造。重量是可以調整的，加上不同數量的加重包即可變換背心的重量。 ■ 跟團名團 台北市-闕(23242) (10磅短袖加重背心) TA 1226 規格...
View Article重棒訓練，有助於加速揮棒速度？
斷斷續續都有從事棒球的人問到「藉由重棒來進行訓練以加快揮棒速度」，在ScientificAmerican網站上有一篇舊文「To Swing a Faster Bat, Lighten Up That Lumber」：當你在欣賞棒球賽時，你會看到一個熟悉的儀式：「打者在等待上場打擊時會先使用加重棒來進行揮棒訓練。」...
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如何深蹲的跟冠軍選手一樣
在T-Nation網站上有一篇文章「如何深蹲的跟冠軍選手一樣(Squat Like a Champion)」。深蹲是每一位運動員應該要做的動作，然而最大的障礙在於「活動度」，當你不去維持或強化活動度時，它就會喪失。而深蹲必須循序漸進，逐漸提高活動度的需求與負荷，你會深蹲的愈來愈好的。...
View Article替換臥推、深蹲及硬舉的動作
在 STACK 的網站上說到：我了解你對於進行這三巨頭「臥推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。例如，如果你的肩膀痠痛，可能你不應該進行臥推，即使你想要建構上半身的力量。或是當你在季中時，你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。 以下有一些替代的動作的介紹，並說明其原因：...
View Article拳擊選手利用LSD進行體能訓練？
BodyBuilding上有一篇2003年的文章，寫關於拳擊的體能訓練：隨著運動科學及運動營養的演變，棒球、籃球及足球等主流項目不停的在進步，但被認為老派的拳擊領域往往停止不動，拒絕接受進步。現今的運動員更大、更快及更壯，運動科學以驚人的速度在發展者。拳擊是一個爆發的、無氧的運動項目，而它也許是所有運動中最嚴苛的項目。 ■ 拳擊是無氧運動...
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輔助式伏地挺身
有的人問到，標準的伏地挺身一下都做不起來，而跪膝在做時，動作又卡卡的，有沒有更好的方式。輔助的方式有很多種方式，可以使用長版的彈力帶，掛在舉重台或是固定穩固的裝置，有二個影片可以參考 [Video 1]及[Video 2]。若你有夥伴的話，可以使用毛巾、彈力帶環住髖關節地方，協助你進行伏地挺身。輔助的方式大概是這樣。...
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地面主導的動作訓練(能站就不要坐)
有的人說坐姿機器的訓練有什麼不好，對於一般健康民眾可能不壞，但對於大部份以腳推地來發力的運動員來說，這並不符合他們運動的發力模式，而這訓練的效果能轉移到運動專項可能極為有限。有一本「The Path to Athletic Power」書中裡面有談到"地面為主導的動作(Ground-Based Actions)"，做個整理及分享。...
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何謂三關節伸展？
在「The Path to Athletic Power」書中提到： 三關節伸展(Triple Extension)，從圖4.2中，衝刺的加速度階段，身體姿勢成一直線，同時腳踝處於伸展。而舉重動作懸垂式上膊(Hang...
View Article找回人體基礎動作模式：爬行
在Fight Camp Conditioning網站上寫了一篇關於爬行的介紹：爬行的動作是我們很多動作的基礎，這個基礎的動作模式幫助我們發展身體的察覺/感知(Awareness)、協調性、肌力及穩定度。而爬行的漸進姿勢如下： 1. Army Crawls – 全身都放在地面，頭直立 2. Baby Crawls – 手掌、膝蓋及腳掌放在地面 3. Leopard Crawls –...
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基本的髖關節伸展循環
有一位教練 Kevin Carr 分享了髖關節基本的伸展循環影片[Basic Stretch Circuit]，其中最後一個是Leg Lowering的動作，有網友問到，這動作的目的是什麼呢？山姆的想法是，前四個動作增加其髖關節的活動度&肌肉的柔軟度，最後藉由 Leg Lowering 整合髖關節及核心，同時教育其控制能力。 碎碎念1： 在怪獸訓練系列講座(一)~ FMS...
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提升運動表現，屁股很重要！
在S&C Journal 的文獻中，有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」，提到了，在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中，當強度愈高時，髖關節扮演的重要性也逐漸提高。大家一塊來看看。 介紹...
View Article打破硬舉的撞牆期(高原期)
在 Polquin 網站上有一篇「打破硬舉的撞牆期(高原期)」的文章：硬舉(Deadlift)是非常好的動作，可以從中獲得相當大的訓練效果。不僅訓練到許多的大肌肉群，如股四頭肌、大腿後側、臀肌、下背及斜方肌，也發展強而有力的握力。硬舉是一個很棒的動作，但也是最讓人感到挫折的動作之一，因為進步時常會受阻。該怎麼解決呢？...
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