有網友說，在做引體向上或是硬舉時，並不清楚闊背肌收縮的感覺，而在BodyBuilding網站上有一篇文章來介紹闊背肌的啟動(Activation)，並且提供，強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量，一塊來看看。
闊背肌(latissimus dorsi)是人體最大肌群之一，而且是人體至關重要的肌肉結構，強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量，特別是指硬舉這個動作，而它闊的工作是屬於含有臀肌及胸腰筋膜的系統之一部份。當我們舉重大重量時，力量以「對角線模式(Diagonal Pattern)，稱圍裙效應(Serape Effect)」，從下肢傳遞到上肢，闊背肌是力量轉移不可缺少的部份。
■ 補充 <臥推的真相(下)>：「圍裙效應(Serape Effect)：力量的產生關係是肩膀、通過軀幹至對側的髖關節，而負責像是跑步、投擲、揮擊的動作。」
看看臀肌纖維的方向，它跟身體對側的闊背肌纖維方向匹配。力從二側臀肌、通過胸腰筋膜、到達對側的闊背肌，形成了一個偽"X形"的腰帶橫跨著背部。對於脊柱來說，這提供了巨大的穩定度及剛性，創造了更多的張力，進而導致可以提起更高的重量。
而為了創造一個更好的硬舉動作，我會先教導去感覺闊背肌收縮的感覺，而這裡有二個方式：
<1> STRAIGHT-ARM PULL-DOWN LAT ACTIVATION (直臂滑輪闊背啟動)
<2> BAND LAT ACTIVATION (彈力帶闊背啟動)
一旦學員了解這個觀念並且建構一個我們所尋找的「運動知覺(Kinesthetic Awareness)」，是時候把它加入於實際動作中。
影片網址：http://youtu.be/89sxZ-QrZn0