你需要長時間、低強度的有氧運動 (三)
接「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」，最後一部份。 《評估的程序》 在IFAST訓練中心，我們觀察許多的測試結果來決定你身體的情況。我們三個重要的測試為： 1. 靜止心跳率(Resting heart rate) 2. One-minute go test 3. A Modified Cooper’s Test...
View Article針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練
Steve Maxwell在"文章“分享：我最常被問到的問題是「對於綜合格鬥MMA或是巴西柔術BJJ，我該做什麼樣的訓練呢？」同樣的問題，當然也適用於任何運動。有時候，你會在雜誌上看到肌力教練概述各種運動的訓練內容，但我認為這種千篇一律的方式有問題「這些方法最終被適用於所有人，但是，對我呢？」...
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籃球選手，怎麼知道你速度夠快、跳的夠高嗎？
上一篇寫到「針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練」，有人提到「如何知道一位籃球選手的弱點及缺點呢？速度夠快、跳的夠高嗎？」山姆分享馬刺隊總教練Gregg Popovich寫序的《Complete Conditioning for Basketball》籃球體能與肌力訓練的書籍中《測試及評價(Test and Evaluation)》的部份，供大家參考。 一位高中的得分後衛 Joe...
View Article籃球比賽的體能要求
由於規格的改變及策略的演化，目前籃球項目加劇了體能的要求。籃球員需要有良好的體能發展支支撐場上的成功表現。籃球員主要的體能特性就是「跑步的對手更快」，「足夠的肌力及平衡來確保比賽中的接觸及衝擊」、「跳的比對手更高、更快」，能比對手更少疲勞的情況下擁有高檔的表現。...
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掌握引體向上之活動度
在 CrossFit Thames 網站上分享到一篇「掌握引體向上 – 活動度」的文章，如何改善的部份，請自行參閱影片或是咨詢專業人員。 《胸椎(Thoracic Spine, T-Spine)》...
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[預購] The Grid X平衡訓練滾筒強化版
GRID 美國專利按摩滾桶來來囉《The Grid X平衡訓練滾筒強化版》，預計7月18日會到貨，若有延誤的話，會電子郵件另外通知，尺寸：《長 33公分x 直徑約 14公分》、重量 770公克、 承重 250公斤、筒心紅色 、泡棉黑色，僅此一色，售價2200元台幣。預購免運費，加送 Mini Bands。 Trigger Point 創始人&生物力學家-Cassidy Phillips...
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[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉)
《此商品預計7月3日到貨，預購則免運費，有興趣可以寫信過來購買》 關於菱形槓或稱六角槓(Hexagonal Barbell)，以前已經有寫過文章了，大家可以自行閱讀，而在美國 NSCA的JSCR文獻上有一篇提到傳統直桿硬舉及六角槓硬舉的研究分析： 在進行直槓硬舉時，隨著負荷愈高，落在腰椎上的間盤壓縮力(Disk Compression...
View Article做上膊，為何要搖擺髖關節(Hip Rock)?
在Michael Boyles的個人部落格上分享到：在我 Youtube 上上傳我女兒做上博(Clean)的影片引起一點風波。她對她的肌力感到驕傲，而我也是。每當我們發布一個 Clean 的影片時，我們會得到同樣的問題及批評。一些禮貌性的詢問是「為什麼要擺盪(Why the rock?)」其它人則沒有這麼客氣，並來電給予指教。所以我來做一個解釋。...
View Article7個你應該做的動作
RobertsonTrainingSystem文章：我相信這領域存在著基礎、簡單但非常有效的動作，不管每個人的最終目標是什麼，他們都應該使用。但無論是要增加新的刺激、突破撞牆期或是增加動作的多元性，我認為有時要在訓練中混合一些新鮮的成份。下面有七個動作，我喜歡運用於我的訓練計劃中。一起來看看： 動作1：Pause Squats...
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[預購] 奧林匹克舉重槓片
台灣製造的奧林匹克<舉重>槓片，讓你在進行上膊、挺舉、抓舉等動作後可以放心的摔在地板上，提供三年結構保固。一套5/10/15/20/25公斤各2片是95折，詳細規格如下： 《奧林匹克舉重槓片規格》 ■ 直徑(Diameter)：450mm ■ 槓片孔孔徑(Collar Opening)：50.3mm ■ 中間鈴片(Insert Type)： <1>...
View Article動態恢復的簡介
其實很多訓練的書籍都有談到恢復(Recovery)，而有一本專門談論恢復的書籍，有興趣的朋友可以參考看看：《The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance。而以下是About.com的一篇【動態恢復(Active Recovery)】，可以參考看看。...
View Article發展速度的五個最好動作
現在運動項目對於"速度"的需求愈來愈高，它的重要性迫使教練透過速度傘(Speed Chutes)、增強式訓練、阻力跑及許多訓練方式來進行實驗。這些工具有他們的定位在，但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。在談論哪些動作能讓你跑的更快之前，讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。比方說，股內側肌(Vastus Medialis...
View Article赤字六角槓硬舉
有人提到「六角槓硬舉可以做為深蹲的變化動作，但大腿離平行地面還有一段距離呢？」解決方式跟「赤字後腳跆高蹲」及「赤字硬舉」的方式一樣，可以在腳下踩個木板或是槓片，你就能夠蹲的更低了，而這動作他們稱為赤字六角槓硬舉(Deficit Trapbar Deadlifts)，大家可以參考看看。 影片網址：http://youtu.be/laRiGjB8ySo
View Article跑步/重量訓練，你的結締組織適應了嗎？
肌力訓練及跑步風氣逐漸盛行，但受傷的人也隨之提升，是因為肌肉身體不平衡、壓太重、休息不足、跑太多、跑太快等的問題嗎？到底是什麼問題發生，這需要有專業人士進行評估，而山姆來分享一個「解剖適應期」的概念。 在怪獸訓練開的《週期訓練》講座的講義提到： 第一階段：解剖適應期...
View Article心肺運動8個秘密
Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」，任何型式的運動沒有誰好誰壞，若你喜歡做心肺運動，很好，但你應該知道全部的真相。 1. 心肺運動帶給關節責難。...
View Article美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中前10名肌力訓練的動作
STACK網站上分享來自於美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力訓練的動作：籃球運動已經發展遠過25年，現今的比賽，球員不只需要技術，而且還需要比對手擁有更快、更強壯、更具爆發性的動作。...
View Article吼叫聲會提升運動表現嗎？
STACK網站的文章提到：Maria Sharapova 是女子職業網壇最好的選手之一，她已經贏得5個大滿貫冠軍，而且始終排在WTA的前10名。然而，儘管她如此成功，她最讓人印像深刻的地方是她在球場上的吼聲及尖叫聲。她的聲音已被測量有101分貝。 影片網址：http://youtu.be/2LawWhZcmV0 有些人認為這是一個欺騙戰術(Tactic of...
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啟動好闊背肌，拉的更好更重
有網友說，在做引體向上或是硬舉時，並不清楚闊背肌收縮的感覺，而在BodyBuilding網站上有一篇文章來介紹闊背肌的啟動(Activation)，並且提供，強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量，一塊來看看。 闊背肌(latissimus...
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