後腳抬高蹲 是一個相當痛苦的動作，往往會出現加速的現象，然而加速進行動作的情況下，不易改善身體覺察、穩定度及工作能力等，這時可以考慮節奏訓練，在《節奏訓練的６個問題》文章中提到，為什麼要使用節奏訓練，有許多的理由：
●改善身體覺察。
●改善動作的控制能力。
●發展結締組織的力量。
●改善穩定度。
●著重在肌肉元素上
（一個緩慢、有控制的動作將放置更多的壓力在肌肉上，而一個有彈性或彈震動作將放置更多的壓力在肌腱上。）● 補充：特定的氧化能力（來源：SUPREME STABILITY TRAINING）
上述的元素改善了，直接的就是改善您的《工作能力》，意指讓您進行更多有質量的訓練（例如：單腳訓練、酒杯蹲），同時以更好的姿勢去執行。（延伸閱讀：[書摘] 慢而順的動作，改善本體感覺、動作控制及威脅）
在 MovementAsMedicine 的 IG有分享到《節奏後腳抬高蹲》：
增加動作的挑戰並非是增加負重，將節奏訓練混合到您的課表中可能是一個好方法，它能突破撞牆期，或者對於可能沒辦法增加負荷的客戶來說，這是一個好方法。
在影片中，她們是進行 4組 × 8次，以 2－0－2 的節奏來進行後腳抬高蹲。選擇節奏訓練的原因是專注於Type 1型慢縮肌纖維的肌肥大，改善這些肌纖維的粒線體密度/有氧能力，同時刺激一些肌肥大。由於Type 1 比起 Type 2 的生長能力更高，意指對於女孩們的臀部有幫助。
對於一般的訓練客戶來說，我們主要著重在肌力及爆發力的發展，增加一些有氧肌力訓練，給予新進的客戶身體及精神上的訓練壓力，幫助他們參與更多的訓練過程。
在切換到這方法時，請確保重量減輕到 30 ~40% 的 1 RM。
老年人/受傷的運動員
增加挑戰往往等於＝《增加負重》，但對於您的客戶來說，增加負重並非總是增加挑戰最好的方法。對於年齡較大或者受傷歷史豐富的客戶來說，節奏訓練可以提供挑戰，而不增加系統負荷。著重離心的 5－0－1、靜態維持 10 ~ 20秒、離心-等長維持的 1－5－1 等節奏訓練， 這是我最喜歡的一些方法。這些方式也可以協助專注於肌力元素的客戶，協助他們突破撞牆期。
我建議，為了確保您的運動員是誠實的，可以下載節拍器的APP來保持節奏。嘗試將這個加入到你的課表數週，感覺一下會有什麼不同。