單腳髖主導動作：滑步式蹲舉

滑步蹲是一個單腳髖主導的動作，需要好的髖關節活動度及控制能力。常看到的一個問題是缺乏全身的張力，尤其是後腳的部份。可以藉由後腳膝蓋夾住網球的方式來清除這個問題，這有助於在對側的髖關節產生張力，同時確保支撐腳可以進行完整的活動範圍。

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山姆附帶一提，在 MBSC 中，若運動員有傷或狀況不能從事強度較高的六角槓硬舉時，他們會讓運動員進行滑步蹲。

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