可以利用「爆發力輸出的監控（power-output monitoring）」來決定特定日子要進行什麼類型的訓練，而測量爆發力輸出的方式有很多方式，如測力板、加速規（accelerometer）等，然而，最簡單、實用且經濟的方式是垂直跳躍。在訓練之前先藉由垂直跳躍來測量今天的狀態，可以讓您了解到今天中樞神經系統的狀況，是「活力充足」還是「疲勞」。
這允許您在「非線性的週期模式」下決定當天要進行什麼型態的課表。若您垂直跳躍的成績很好，當天選擇爆發力型態的訓練；若跳躍的成績不佳，進行肌力及／或耐力型的課表。運動員當天的狀態，也跟專項練習或比賽表現有關，若在專項表現上不佳、專項訓練引起疲勞或球隊輸球，運動員的心理會不想進行肌力訓練；然而，若場上表現很好或球隊贏球，運動員對於肌力訓練的心態就會比較積極。
If 跳躍狀態=良好，Go 爆發力型態的訓練。
If 跳躍狀況=不良，Go 肌力及/或耐力型課表。
垂直跳躍的執行方式很簡單，讓運動員手沾一點滑石粉，然後往上跳的時候，手在牆上做記號；若今天「記號」的高度明顯比昨天還低，當日選擇的訓練會朝向讓中樞神經系統恢復的型態。當您更注意身體的反應時，您就更能了解身體的「感覺」。有些日子，您感覺很好，有時，您狀況不好。藉由「爆發力輸出的監控」可以讓你選擇一個最有效果的訓練課表，有做總比什麼都沒做來的好。
在大學隊伍中，重訓不是被優先考量的，理論上，球場上的訓練擺第一。此外，每個球員的狀態不是固定的，會因為練習及比賽計劃而有起伏，唯一一致的事情就是「不一致（反覆無常）」。做為大學體能教練的我，經常感到挫折，因為沒有足夠的時間來訓練運動員，這樣到底該如何發展一個「一致性」的訓練計劃呢？
我的同事建議我「配合他們」，不是球員來配合您。運動員每天的狀態都不一樣，若比賽及練習很糟，雖然很難獲得他們需要的訓練效果，但我們仍然可以完成訓練並取得結果。這就是後來我們一整年都使用彈性及非彈性的非線性週期（flexible and non-flexible non-linear peridoiczation, NLP）的原因。
訓練課表一：反覆次數8-10-12，目標為肌肥大。
訓練課表二：反覆次數1~5，目標為肌肉的爆發力（strength/speed）
訓練課表三：反覆次數6~8，目標為肌力
訓練課表四：反覆次數3~6，目標為肌肉的爆發力（speed/strength）
這樣的計劃非常美麗而有彈性。若一個人當天的感覺非常好、專注而且能量滿滿（午覺或午餐後的三小時），他可以進行技術性高的訓練，來增加爆發力、肌力及速度，這種訓練會涉及大重量×低反覆。若肌力訓練是安排在練習之後，運動員感覺疲累而且專注力不足，他仍然可以進行訓練來獲得效果，這種訓練會涉及高訓練量的循環訓練來改善肌肉耐力，有助於增加運動員的新陳代謝及燃脂。若專項練習後，他的感覺良好，當然就是扛大重量。
上述整理至：書籍 Power Positions, Championship Prescriptions for Ultimate Sports Performance
（這本書的作者Andrea Hudy是堪薩斯大學籃球隊的體能教練，被稱作球隊的秘密武器）
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