「實例課表流程操作」講座圓滿結束囉。山姆一直都很期待，台灣民間的訓練場所能有更多空間來提供跑跳、有可以砸藥球的牆、跳箱、雪橇等，讓強壯的定義不只是拘限於能扛的多重，而是能放在運動場上的表現「跳的更快、跳的更高、丟的更遠、揮擊的更有力」，而這就是「麥克波羅伊功能性訓練聖經（MBSC）」這本書所注重的，也就是這門課想帶給大家的。
要熟悉「麥克波羅伊功能性訓練聖經」這套系統，真得需要花時間去練習動作，包括動態熱身（直線及橫向）、橫向移動的技術、加速度動作、跳箱的漸進、丟擲藥球、繩梯等。而動作流程設計也是一個關鍵，讓您在有限的時間內，提升訓練密度，改善工作能力。
典型的健力式／舉重式課表，強調力量的發展，組間進行完全的恢復，不強調工作能力的發展。然而，在MBSC的系統中，強調工作能力的發展，提升抵抗疲勞的能力，讓您在有限的時間內，完成更多「高品質」的訓練動作或專項技術的練習，因此系統中藉由「配對組」來改善訓練密度，身體經適應後，身體素質會提升，能以更短時間完成相同的工作量＝在相同時間內可以進行更多訓練量。
有時會聽到「運動員會說肌力訓練沒用，讓他們變的更僵硬更鈍？」山姆覺得這回答的「問題」在於，我們到底知不知道什麼叫做肌力與體能訓練或稱功能性訓練，事實上，讓運動員變鈍的原因會不會是因為「運動員把自己嫁給特定動作（如：背蹲舉、臥推、硬舉）」，或者練太多而長期處於壓力下。（延伸閱讀：運動員預防受傷及改善運動表現，肌力訓練可以怎麼做？肌力標準重要嗎？）
總之，期待有更多人不在執著於重訓室中的重量，而是真正投入於功能性訓練，希望它不只是一個商業行銷的口號，而是真正在台灣被落實。