恭喜楓哥獲得RFC-WORLD 業餘冠軍賽第二站分站資格賽冠軍，前進 2月24日的小巨蛋。如同楓哥所說「比賽雖然是一個人比，但背後的團隊訓練是螢幕看不到的」，這個團隊很堅強，除了山姆負責肌力訓練外，還包括：
● I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館
● 柔術生活家
● 金鋼刀 John “The Blade" Chang
每位教練及場館都各司其職，而且也不得不佩服楓哥的努力及毅力。
先聊聊比賽當天，山姆的任務就是幫楓哥賽前進行 RPR 及熱身，其它的專項熱身及心理層面，就交給在場的教練，楓哥的回饋是：
之前比賽時所做的都是靠感覺去熱身。 靜坐。 做快速動作， 拉心跳，其實跟昨天的熱身方向是接近的，但昨天的。RPR是更能有效率的啟動。藥球熱身是更有明確系統認知身體的每一個角度發力，也確實的熱開，不然，之前算熱開也可能又不知道的角度沒啟動。
上場的差異性 以之前來說，因為戰略性，所以動作不停反覆執行會肌力慢，累。 昨天我有發現關節角度有鬆開，能繼續執行。身體的放鬆發力程度其實是有差的，摔倒的戰略，執行上之前，總是執行成功後，也耗盡無法再接下一個動作，但這次的前置熱身啟動讓此次的執行更為有效率。
用了RPR，不見得就能贏得比賽，但 RPR 真得是「Game Changer（改變遊戲的人）」，改善呼吸效率、喚醒肌肉並測試肌肉是否有被喚醒，肌肉被喚醒之後，再搭配動作的熱身，真得讓您動作更有效率（省力），而且也更流暢。
傳統上，教練會做棒式、橋式等的「動作」啟動，但並沒有確認參與動作的「肌肉」是否被喚醒，利用RPR後，我們可以確認肌肉被喚醒，然後更有效率的進行動作啟動及熱身。還是必須說，真得不得不佩服創立RPR的人，可以把醫療從事人員的方法（如：Be Activated），用易學簡單的方式統整及推廣到運動員及運動表現教練，讓每個人都可以學習。
而關於肌力訓練的部份，有三點值得注意：
一．壓力監控：
綜合格鬥這類的族群，專項練習相當多，有的份量相當重，再加上其它壓力來源（如：工作、教學、經濟、家庭、睡眠少等），這已經對身體產生不少的壓力。在進行肌力訓練時，份量過多或過於追求強度反而不好，因為無法恢復，反而讓選手的狀態更差，份量要小心控制，這可以透過HRV及自覺量表來監控。
二．功能性：
雙邊訓練動作（如：深蹲、硬舉）固然重要，但單腳訓練及側向穩定也十分關鍵，畢竟，競賽場是一個鐵籠，橫向移動、抗橫向摔或抵抗對手拌腿（側邊突擊）也都是場上十分常見的狀況，這考驗您側線能力，但往往被忽略。附帶一提，賽前的側線RPR也很重要。這部份有訓練，選手在專項時，一定能感覺得到。
三．體能：
選手在練習專項時，其實在體能上就已經相當大的負荷，再額外去進行體能訓練，未必是好事，所以著重在恢復訓練。
訓練系統一樣都是以「麥克波羅伊功能性訓練聖經」，針對人體功能來發展，除了肌力外，速度、爆發力、藥球等都給予選手進行，發展一個全面的身體去應變場上的狀況。
選手狀況差，不用硬練，可以減少組數或者以「最低系統負荷的觀念」來換動作，比方說 狀況好時選擇六角槓硬舉，狀況差改為酒杯蹲。
以上分享。
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