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喚醒橫隔膜，節省能量、提升呼吸效率、增加下背穩定、促進消化
關於反射性性能重置RPR，在麥克波羅伊功能性訓練聖經書上不是都說「訓練動作，而不是肌肉」，怎麼RPR又回到肌肉本身呢？是不是有什麼衝突呢？ 其實並沒有衝突，問題在於「訓練動作時，參與的肌肉是否有被啟動，而且以正確的順序進行動作呢？」在文章《屁股真得有被正確的啟動嗎？》已經有說明，若參與動作的肌肉可以被喚醒，在進行動作時，可以更有效率、更輕鬆。...
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FMS 肩膀活動度2/2分就能做抓舉、肩推？盲點！
在進行FMS的「肩膀活動度」評估時，左右邊各2分就可以進行手高舉過度的訓練動作嗎？如抓舉、肩推等。事實上，不一定，「肩膀活動度：2/2分」，其實無法判斷是否有能力進行手高舉過頭的動作，再搭配一個手高舉過頭的評估動作才有辦法「確實」這件事。 山姆在講座中有提到「肩膀活動度：2/2分，即可做高舉過頭的動作」這是個盲點，也容易判斷錯誤，導致選擇不適合的動作。...
View Article單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。
在髖關節鉸鏈動作學習的講座中有提到「動作的變化要有目的。」以單腳橋式為例，在進行單腳橋式時，為了避免腰椎的代償，因此在髖關節的前側放置一個網球，自主彎曲髖關節來夾住網球，這樣可以限制腰椎的活動，這動作被稱為「庫克橋式（Cook Bridge）」。...
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[課後整理] 利用配對組來 提升訓練密度與工作能力
「利用配對組來 提升訓練密度與工作能力」圓滿結束囉，謝謝大家的參與。利用「N配對組（或超級組）」來提升訓練密度是門基本功，在不犧牲恢復的情況下，在有限的時間內可以進行更多有質量的訓練，來提升民眾或運動員的身體素質。...
View Article藥球的增強作用例子：等長收縮滾桶+藥球推
在進行跳躍/丟擲/肌力動作之前，先進行「等長收縮（overcoming isometrics）：對抗一個不可移動的物體/阻力」，這會提供一點「增強或稱活化（potentiation）」的作用。 Ryan Horn 教練提供一個藥球的例子，山姆覺得非常棒，在每一組藥球動作前都進行「等長推滾桶」的動作，至於要推幾秒呢？Ryan 在 IG 上並沒有寫，不過應該是：...
View Article[影片] 髖屈肌伸展及常見問題（有中文講解）
在之前有分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章，山姆做個影片講解： 一：記得臀部先收緊後，臀部再往前推，因交替抑制的關係，臀部收的越緊，對於髖屈放鬆的就越有幫助與效率。 二：臀部真得收緊時，其實臀部能往前推的距離極有限；所以若臀部很容易就往前移動，代表臀部沒收緊，伸展髖屈肌的效果很差。
View Article[影片] 坐姿90/90髖外旋/內旋伸展（有中文講解）
坐姿90/90伸展（或稱髖關節外旋/內旋伸展） 1. 標準：前腳小腿平行後腳大腿，前腳大腿平行後腳小腿，髖關節呈現兩個90度，ㄧ個外旋，ㄧ個內旋。 2. 若標準姿勢會讓脊椎不適，可以縮小角度，減低難度。 3. 在進行內旋（後腳）伸展時，髖關節不要褟掉，臀部仍然要用力收緊，往前腳方向推。
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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第一梯)
簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿完成，時間沒有估計好，延長40分鐘，跟大家說聲抱歉。在這邊整理課程的討論： 一：RPR的內容主要是Douglas Heel 的系統"BE ACTIVATED"，主要推廣於醫療從事人員，後來被引進至美國，並且官方授權後，在美國的名為RPR，而主要推廣至運動員及運動表現教練，詳情可以參考RPR-Story。他們的統整有助於更有效率的學習。就像FMS 的創辦人之一...
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利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題
在講座中有提到，RPR 整合到動作中會感受到他真正的威力，而 Calvin Dietz 在 Youtube 上有分享一則影片，RPR 可以瞬間修正過頭深蹲的問題，而不需要花上幾週才修正，其中會用到 Level 1 及 Level 2的動作，山姆在講座只有分享 Level 1 的動作，Level 2 沒有，大家可以先試試 Level 1 的動作來感覺一下差別。 # 第一步：適當的呼吸方式。...
View ArticleRPR 喚醒的手法及注意事項
關於 RPR 的肌肉喚醒方式，為什麼手法不是慢速的推壓呢？關於這點，在運動按摩中，輕快節奏的手法可以活化肌肉的敏感度及感覺神經（或稱喚醒肌肉），而較慢的手法屬於放鬆肌肉的效果。RPR 的目的是喚醒，所以會以輕快的方式來進行。這點很重要，按壓的方式（如：深度、節奏、持續時間）密切關係到肌肉張力、放鬆及運動員的整體興奮感。...
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[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第三梯）
前二梯都已經額滿，農曆年前最後一梯，有學員反應時間過短，太匆促，所以時間延長為二小時，以操作為主。 反射性性能重置（Reflexive Performance Reset，簡稱RPR）是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的，真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。...
View ArticleRPR 軀幹旋轉/抗旋轉喚醒DIY（舒活棒）
在進行RPR喚醒時，有的朋友說，旋轉/抗旋轉沒辦法按，但其實可以，可以利用舒活棒來自己DIY。可以利用以下步驟，來測試一下RPR後，胸椎活動度有沒有改善？ 一：四足跪胸椎旋轉 二：RPR 喚醒 三：再測試一次，看進步多少？ 最後麻煩：「開了A~」。用過RPR後，結果真得很嚇人！ 更多課程可以點選『近期課程整理』。
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[預購] 安全槓/SSB槓/長壽槓
台灣設計及製造的安全槓（SSB槓）已經抵達工作室，設計師本身愛好重量訓練，參考國外的安全槓SSB後，經過改善（如：整體穩定性、墊子的品質）及調整後，設計並在地生產出這隻高規格的SSB槓（設計師命名為"長壽槓"），圖中的規格是屬於「犀牛戰甲（防撞塗層）」。...
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[講座] 麥克波羅伊訓練系統實務操作（第一階段，解剖適應期）
分享很多關於MBSC（麥克波羅伊功能性訓練聖經）的訓練系統，也不少人對於這套訓練系統十分感興趣，我們一直希望大家能用「身體去記住它，而不只是閱讀它或認識它」，書很多人都有買，但做的人有多少，熟悉的人又有多少呢？ 真得很希望這套成熟的系統能在地深耕，並且在地化，而不是考考證照、讀讀書或跑跑龍套。從實務角度來看，考試或考照都只是取「體驗券」，需要不斷以該系統內容來進行訓練才算是取得「入場券」。...
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[訓練分享] 綜合格鬥選手－太傅楓（業餘冠軍賽第二站冠軍）
恭喜楓哥獲得RFC-WORLD 業餘冠軍賽第二站分站資格賽冠軍，前進 2月24日的小巨蛋。如同楓哥所說「比賽雖然是一個人比，但背後的團隊訓練是螢幕看不到的」，這個團隊很堅強，除了山姆負責肌力訓練外，還包括： ● I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館 ● 柔術生活家 ● 金鋼刀 John “The Blade" Chang...
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單腳蹲：單腳、沒有額外的平衡輔助（綜合性運動訓練的案例：柔道）
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經 」書上第「圖4.7」提到，「單腳蹲」是膝關節主導動作中，最多功能性的動作，原則「單腳、沒有額外的平衡輔助」。 在第六章的「培養單腳肌力的方法」中有提到： 雖然，傳統肌力訓練過去都忽略單腳肌力的訓練，但對於增進速度與平衡，以及預防受傷而言，它很可能是不可或缺的要素。單腳肌力是功能性下半身肌力訓練中的核心重點；我甚至可以說：所有雙腳的鍛鍊對大多數的運動而言都不具功能性。...
View ArticleDan John書籍 Can You Go?（系列一）
Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列一）： 1.『需要』與『想要』：...
View ArticleDAN JOHN書籍 CAN YOU GO?（系列二）
Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列二）： ◉在『訓練』與『日常生活』中有三項非常重要的事必須要強調，就是： 一：『關節活動度』-『夠了就好』（Enough is enough）是非常重要的概念，因為只要關節能夠在不痛的狀況下到達完整的活動度（Full Range of...
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