繼一篇寫到「評估功能性下半身肌力的動作：後腳抬高蹲」，在「麥克波羅伊功能性訓練聖經 」書上把伏地挺身的動作列為【評估功能性的上半身肌力】之一，在書上圖4.7中的上半身鍛練，它比臥推來的更具功能性。而書上介紹：
在上半身訓練計畫中，眾人最低估的鍛鍊之一就是伏地挺身，這項推的動作不需要器材就能做，而且有很多變化式動作。伏地挺身對於體型較壯碩、必須改善肌力體重比的運動員來說是很棒的運動。單憑這項理由，伏地挺身就可以是美式足球訓練計畫裡的最佳鍛鍊了。
伏地挺身另一個很讚的優點，就是它結合了上半身訓練與核心肌力發展。許多體型較壯碩或整個核心肌群沒力的運動員，做伏地挺身時很難維持正確的身體姿勢。除此之外，伏地挺身鍛鍊到的肩胛骨部位是臥推訓練沒辦法練到的部位。…延伸閱讀「上肢肌力訓練不可少的：伏地挺身及土耳其起立」。
在臉書上有網友提到：
別在壺鈴上作，除非你想手腕受傷，可以用六角啞鈴，支撐點低，不會有滾動受傷風險。拉或推的動作都要以不受傷為前提。在有控制下的不穩定運動還是要以不受傷風險考量，如果重壺鈴"不太會"滾動，何不用不會滾動支架或啞鈴作？同樣達到強迫使用者集中出力，何以要再增加一項危險因子！
看影片學習的人依樣不注意用了稍輕的壺鈴或使力不均，不就增加手腕受傷機率，而這問題只要注意使用工具即可避免!
BOSO球伏地挺身和這影片裡用壺鈴作是不同，前者利用不穩定開發本體感覺與肌力，後者是集中出力(沒有不穩定因子，除非壺鈴晃動)，都有翻的風險(所以是進階運動)，但壺鈴伏地挺身扭傷手腕的問題卻能換工具解決。
在壺鈴上做的確有「翻倒」的風險，的確增加受傷的可能性，這一點完全認同，但坦白說，這風險可以經由訓練而降低的。先說說在壺鈴上做的目的：
1. 在地面上做，有人的手腕會不適，尤其是負重時，所以在壺鈴上進行時，可以保護手腕。
2. 因為身穿負重背心，所以背心會碰到地，在壺鈴上面進行，可以避免負重背心碰到地面。
3. 在壺鈴上進行伏地挺身，因為它不是完全的牢固（有翻倒）的風險，所以考驗您手腕、手臂及肩膀在穩定的情況下用力。
在壺鈴上面進行，會有翻倒的風險，山姆不會否定這件事情。但若有規律地持續在壺鈴上進行伏地挺身這個動作，漸進負荷，腕關節、手臂與肩膀的穩定度及控制能力會獲得改善（這是訓練的其中一個目的之一），坦白說，所謂眼中的風險其實沒有這麼危險，這個訓練過程中，您會知道要挑選幾公斤的壺鈴比較牢固（不會倒），身體要怎麼控制，壺鈴才不會倒。
但對於一般較沒有規律進行肌力訓練的人或者缺乏訓練的人，再加上沒有這麼多壺鈴可以選擇（可能只有輕的），建議大家還是在穩定的平台上進行訓練，避免壺鈴翻倒而受傷。
最後，若您不了解或未經訓練，請不要模仿網路上的影片，感謝。