DAN JOHN書籍 CAN YOU GO?（系列三）
Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列三）：...
View ArticleDAN JOHN書籍 CAN YOU GO?（系列完）
Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列完）： 『教練的十誡』（The Coach’s Ten Commandments for Keeping the Goal the Goal） 1.別忘了訓練的『目標』（Train appropriately for the goal）：Dan...
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評估功能性下半身肌力的動作：後腳抬高蹲
「後腳抬高蹲」就是這本書《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的封面，在「評估功能性的下半身肌力」的章節中有介紹： 相較於上半身肌力的評估，安全又精準的評估下半身肌力顯然困難許多。事實上，可以安 全檢測功能性下半身肌力的可靠測試寥寥無幾。傳統雙腳蹲的背蹲舉（double-leg back...
View Article評估功能性上半身肌力的動作：負重伏地挺身
繼一篇寫到「評估功能性下半身肌力的動作：後腳抬高蹲」，在「麥克波羅伊功能性訓練聖經 」書上把伏地挺身的動作列為【評估功能性的上半身肌力】之一，在書上圖4.7中的上半身鍛練，它比臥推來的更具功能性。而書上介紹：...
View Article中樞神經疲勞，一樣能練嗎？（HRV、後腳抬高蹲、單腳蹲）
在「評估功能性下半身肌力的動作：後腳抬高蹲」中章有提到： 後腳抬高蹲的限制因素較少，幾乎適合所有人，而且也比較不會受「中樞神經疲勞」影響，只要肯依照週期並漸進強度，他的結果不會讓您失望。 有人問到：「請問山姆伯伯，您的意思是說即使睡眠品質不好（因此中樞神經弱），做這個訓練也能怎麼樣呢？也能讓腿持續變壯嗎？」...
View Article如何使用游泳池來加速恢復速度(例子及影片)
有少數顧客，當訓練量變大時（如：接近比賽），即使使用放鬆器材（如：滾桶），他們會恢復不良，身體處於疲勞狀況，在無法降低訓練量的狀況下，山姆都是建議他們「去游浪池走走」，在泳池裡面進行動態恢復，可以讓他們的恢復速度更快、減少疼痛。 在泳池進行恢復的好處： 1. 水壓會協助下肢血液回流，讓帶有廢物的血液回流到心臟，讓帶有氧氣及氧份的血液從心臟流到下肢，進行修復的工作。 2....
View Article髖關節伸展的觸發順序一定起始於臀部嗎？
在「屁股真得有被正確的啟動嗎？ 」有提到，髖關節伸展動作觸發模式：「1：臀部→2：同側的大腿後側→3：對側的腰方肌」，Calvin Dietz 提到這是最有力、最理想的觸發順序，若觸發異常會有其它的問題，這在 Glute Pattern Dysfunction 有分享。 然而觸發的順序跟研究文獻不同調，有的研究指到，大腿後側比臀部還早被觸發。Dietz 針對這點進行分享，如下影片：...
View Article『節食經驗』（The velocity Diet experience）
Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第三篇』談到他自己本身多年前因為被笑『太胖』，所嘗試『節食經驗』的相關啟發，真是值得深思。 Dan John提到為什麼他要減肥呢？因為他在一所高中任教，有一天他在更衣間的牆上發現一個塗鴉，上面寫著『Mr. John is a fat a-...
View Article『故事的全貌』（The rest of story）
Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第四篇』談到很多時候我們聽到的『故事』都是只有一部分，但沒有了解到整件事情的『全貌』，真是值得深思。 很多時候我們聽故事都會喜歡聽自己『有興趣』的一部分，想想自己有時候真的會發生這樣的狀況，就是『選擇性』傾聽自己想聽的一部分，但這樣真的會失真了。Dan...
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從HRV值了解交感或副交感神經主導（過度訓練）
使用心率變異數來進行監控（例如：Elite HRV APP軟式），有人好奇，數值落在副交感（Parasympathetic）這一端，跟落在交感神經（Sympathetic）這一端， 有什麼差別呢？首先先了解自主神經系統，以下翻譯至「The Ultimate Guide to HRV TRAINING」書上第58頁：...
View Article足底功能&筋膜線：側向腳踝穩定度（腳踝容易扭傷？）
根據美國骨科足踝協會的報告，大多數腳踝輕微扭傷的患者從未接受過治療，但即使是最輕微的踝關節扭傷，也會減損穩定性及本體感覺。事實上，Yentes 等人在2012年發現一項研究，發現那些有踝關節扭傷病史的運動員，踝關節扭傷再度發生的機率很高。 ＃動態踝關節穩定...
View Article按摩耳朵：耳朵為身體的天線，吸取能量傳遞到體內
上過「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」的朋友，已經知道按摩身體某個部位可以喚醒肌肉，山姆覺得可以再試著「喚醒前」加入「按摩耳朵」的動作，方法很簡單，感覺一下威力如何？沒上過的朋友，也一起試試看。 由於整個身體的"針灸系統"狀況會反映在耳朵上，所以我們可以使用稱為「TUNE...
View Article標準：酒杯蹲自身體重的50%
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上有提到關於酒杯式的後腳抬高蹲： 這項鍛鍊剛開始可以採取徒手鍛鍊，依照前文所述的每週反覆次數要從每隻腳8次進階增 加到10次與12次，不過它要搭配壺鈴或啞鈴才是用來當肌力訓練的最佳做法。一開始的 負重要以拿高腳杯的姿勢抓一個啞鈴。只要運動員可以將啞鈴移到正確位置（兩個身體接...
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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第二梯)
第二梯「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」在充滿「哀嚎及歡樂」下圓滿結束。RPR 這類的技術是一個「安全．有效．易學」技術，再加上一些的練習，山姆相信每個人都能夠上手，不學嗎？當然自己沒辦法幫自己進行「肌肉測試」，但藉由淋巴神經反射點來喚醒自己的肌肉功能，對任何人來說都是有幫助的。如果真得把它應用在訓練或比賽上，您就真得會感覺到，RPR 真得是一個「改變遊戲的人」。將上課看到的狀況再整理如下：...
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[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第四梯：假日班）
上梯已經額滿，這梯改成假日班，時間都調整為二小時。 反射性性能重置（Reflexive Performance Reset，簡稱RPR）是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的，真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。RPR是一項簡單．安全又易學的技術，再加上練習，每個人都能手上，在每個人身上都能起作用。...
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對側動作的定義與好處（如：爬行）
圖片來源：Neuroanatomy Functional circuits in the brain. 「每個大腦半球控制對側的身體，即左大腦半球控制右側身體，右大腦半球控制左側身體。」什麼是對側動作（contralateral movement）？意為身體對側一起工作的動作，它會刺激左右腦的溝通，並激活新皮質（neo-cortex），促進身體和大腦的深度整合與連結，並改善身體的協調能力。 新皮質...
View Article酒杯蹲（腳跟墊高）（踝關節或髖關節缺乏活動度、腿後腱肌群的柔軟度不足）
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到： 運動員如果無法以大腿與地面平行的姿勢徒手深蹲時，很容易在踝關節或髖關節缺乏活動度、腿後腱肌群的柔軟度不足，或者這三個部位的問題皆有。深蹲的模式有問題時，矯正的第一步就是嘗試搭配提高腳後跟的方式做深蹲。腳後跟放在一塊2.5×10公分的木板或特製的三角形輔助工具上墊高，應該就可以讓大多數運動員的深蹲「深度」到位。木板只是提供人為的踝關節活動度。...
View Article買產品送長輩的建議，《VIPE震動滾桶》還是《UNIX循環機》呢？
關於買產品送長輩的問題，要選擇《VIPE震動滾桶》還是《UNIX 循環機》呢？ ＃滾桶選擇建議 震動確實會提升效率（節省時間），也比較不用這麼費力。山姆是覺得長輩未必需要用到《震動》滾桶，除非很喜好運動或健身，否則使用一般的滾筒就可以了，如：Rollga 滾桶（藍色）或者...
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MLB大聯盟道奇隊投手Rich Hill在MBSC訓練的內容分享
MLB 道奇隊投手 Rich Hill 今年37歲，在職棒有13年的時間，他一直保持良好的狀態，即使在休賽期，他也持續的進行訓練。Hill 說到：「最重要的事情就是能夠了解如何保持現有的狀況，不管是在投手丘上或訓練室。試著在訓練時，專注中每次的反覆次數，不要想太多，試著逐漸增加力量，不要太多亦不要太快。若你堅持著持續進行下去，最終你會變的更大、更壯、更快。」Hill...
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對側有氧循環方法：針對反覆衝刺能力的運動項目（美式足球、籃球、冰球、棒球）
對於需要反覆衝刺能力的運動項目，如：美式足球、籃球、冰球、棒球等，有氧能力是非常關鍵的，最大化有氧攝取，然後將攝取來的氧氣傳遞到肌肉端去運作，而改善有氧能力可以提高ATP再合成的能力並且更快的清除代謝物質，以便能夠進行更多最大努力的動作。 提到有氧能力，可以延伸到所謂的「有氧視窗（Aerobic Windows）」或稱「功能性保留範圍（Functional Reserve Range,...
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