提倡深蹲救台灣的怪獸訓練教官提到的「兩側性缺失(bilateral deficit)」：
怪獸訓練 (Monster training)的何立安老師分享：今天研究生問了我一個好問題：「肌力訓練裡，何謂bilater
al deficit?又有何應用價值？」 所謂的bilateral deficit，中文叫兩側性缺失，是在描述人體的一個有趣現象
，用最粗略的方式來講，就是當我們身體兩側同時用力的時候，所能 產生的最大力量其實小於單側各自用力的總和，舉例來說，某人用雙 腳做RDL的時候，所能成功舉起的最大重量若為100公斤，我們 大概可以大膽的假定，此人的單腳RDL可以輕易超越50公斤。 這種現象是為什麼呢？研究認為人在兩側同時用力的時候，神經對運
動單位的徵召其實是略為減弱的，這個現象對我們又有什麼應用價值 呢？這現象告訴我們，很可能目前被當做「補強訓練」、「輔助訓練 」的單腳RDL、單腳半蹲、單邊肩推、單手抓舉、單腳蹲跳等動作 ，其實可能有比「主菜」還要強的刺激。 傳統肌力訓練強調非常重的背蹲舉，因為高強度的壓迫可以引發體內
合成性荷爾蒙的分泌，不過一篇2012年的研究發現「背蹲舉」（ 雙腳用力）和「後腳抬高式蹲舉」（單腳為主）可以引發類似的睪固 酮反應，似乎顯示舉起的絕對重量不見得是關鍵，身體因姿勢而遭遇 到實質壓力才是。 先別急著把你的訓練法改掉，但是持續關注這類的資訊，科學化訓練
應該很快會有答案。
文獻是這一篇「Effects of unilateral and bilateral lower-body heavy resistance exercise on muscle activity and testosterone responses.」來看一下摘要：
單肢(Unilateral)及雙肢(Bilateral)下肢的重阻力訓練(Heavy Resistance Exercise, HREs)被用於肌力的訓練。很少研究在探討這些動作造成肌肉活化(Muscle Activation)及睾酮(Testosterone, TES)的差別。我們的目的在於藉由表面肌電圖(Surface Electromyography, sEMG)及TES濃度來比較單肢及雙肢下肢HRE在肌肉活化的效果。10位有阻力訓練經驗的大學男性運動員(足球、田徑)，讓他們進行雙肢[背蹲舉, Back Squat(BS)]及單肢[後蹲抬高蹲, Pitcher Squat(PS)]的訓練。(測試方式請自行下載文獻) … 比較BS及PS，即使PS的絕對工作量比較少，但他們有類似的下肢及背部的sEMG及TES反應，而這各意指神經肌肉及荷爾蒙的需求。當在設計以地面為導向的訓練計劃時，PS 動作可能是一個有效的方式，可以將單肢動作加入到下肢阻力訓練中。
而以改善骨骼強度來看，從《如何藉由運動來改善骨略強度》這篇文章，似乎還是「重量」是個關鍵，有多少重量是紮實的負荷在脊椎上，以這點來看，雙肢動作比單肢動作可以承受的更重，更有利於改善骨骼強度，而是否單肢訓練改善骨骼強度的效果也跟雙肢一樣呢？這就要持續觀望運動科學的研究。延伸閱讀…《單邊訓練unilateral-training》