7個籃球訓練的迷思
美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》，提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等，一塊來看看。 迷思1：壓低重心防守很費力。...
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提升捕手臂力的前10位方法
TopVelocity網站的文章提到：如何提升捕手的臂力呢？捕手傳球的臂力跟手臂的肌力毫無關係，這跟動作的速度或是動作的爆發力更為有關，而動作並不是來自於手臂。在我們探討10個改善捕手臂力的方式之前，我們需要確保你對於「捕手接到球之後，傳到二疊」的這過程有清楚的認識。...
View Article面對蹲舉架或背對蹲舉架呢？
有人提到「在使用蹲舉架時，深蹲時要面對架子還是背對架子嗎？」其實要看架子的設計，基本上是要面對著「放槓鈴的掛鉤」，在操作時，扛起槓往後走，做完指定的次數後，往前走，眼睛看著掛鉤、把槓放到掛鉤上並聽到槓放到掛鉤的聲音之後，身體放低就卸下槓。背對著「掛鉤」為什麼不行？也沒有不行，但想想看，當你做完指定的次數或做完大重量之後，在眼睛看不到掛鉤位置的情況下，你如何快速又安全的把槓放回到掛鉤上呢？這增加了受傷...
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[現貨] 標準舉重槓片水平架
舉重訓練中常見的水平式槓片架到貨了，中間放舉重地板，左右二邊放槓片架，方便槓片的置放及拿取 (可以參考最下方影片的情境)。而水平架的前端有把手及輪子，方便讓你進行移動。 ■ 商品規格 承重：180公斤 (10個標準槓片空間 + 6個小片槓空間) 重量：22.5公斤 紙箱包装：151 x 45 x 35公分 占地：147 x 42 x 33公分 製造地：大陸 價格：7360元台幣...
View Article運動員應該做槓鈴頸後推嗎？
在怪獸訓練系列講座(四)-功能性訓練的講義對於「過頭動作」有說到： 游泳、棒球、網球等運動看似沒有什麼共通點，但是這些運動員都是肩旋轉肌群運動傷害的高危險群，這些運動員在運動訓練裡已經有太多的過頭動作，任何手臂高舉過頭頂的肌力訓練動作，幾乎都會過度訓練。但是，肌力訓練仍然要維持各方面的平衡，過頭動作仍有必要實施，所以必須區別什麼運動是有風險的，什麼運動是相對安全的，同時也必須注意個別差異。...
View Article六個降低跑者受傷的動作
competitor網站寫到：學習如何達到最佳的髖屈肌柔軟度、改善核心肌力及穩定度，同時強化臀肌的肌力及穩定度。提升競賽成績的關鍵因素之一是持續的訓練，這意指身體要能抵檔的住衝擊。而傷害預防的措施可以包括多種的策略，常見的一個做法是核心穩定度的訓練。核心穩定度不是永遠都躺在地上進行或者是像個雕像靜止維持幾分鐘到結束。是有需要在那幾個姿勢下進行，但循序漸進來挑戰身體進一步維持軀幹穩定的能力是需要的。...
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關於重訓後喝乳清蛋白的真相
難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes)」大家可以自行參考。 你可能聽過，要讓身體愈來愈大而且強壯的基本原則之一是「運動後一小時內喝乳清蛋白提供燃料來進行肌肉生長。」這就是所謂的「蛋白質攝取時機(Protein...
View Article深蹲時，骨盆後傾(Butt Tucking)
前面提到二篇「深蹲時，骨盆會翻轉(BUTT WINK)」，再來分享一篇怪獸訓練系列講座(四)~功能性訓練~講義中提到的「骨盆後傾」： 有經驗的教練都注意到，許多運動員在蹲到大腿骨與地面水平之前，就會不由自主的後傾骨盆，這種現象俗稱Butt...
View Article練習從垃圾筒回收垃圾
T-Nation網站上的一篇文章，Mike Boyle寫到：在幾年前，Mike Boyle 會告訴你這些動作要麼愚蠢(GetUps動作)、或不相關(負重走路動作)，或者可能非常危險(硬舉動作)，但事情發生變化了。有一句佛教諺語說：「弟子若準備好時，老師自會出現的(When the student is ready, the teacher will...
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負重攜走建構斜方、手臂及核心
T-Nation網站分享到：重負荷攜走(Heavy carries)將建構斜方肌及鋼鐵般的手。舉個例子，儘管我能以助握帶的方式做一次180公斤的Snatch-Grip High Pull (抓舉握法的高拉)，但若無助力帶的情況下，100公斤的重量就讓我十分掙扎了。在我將負重攜走加入到我的訓練短短的幾週之後，我可以在不用助握帶的情況下，抓舉握法的高拉拉170公斤。...
View Article如何藉由運動來改善骨略強度
Poliquin Group網站寫到：隨著老化，肌力訓練是改善骨骼力量、減少骨折風險並預防骨質疏鬆症最好的方式之一。阻力訓練及負重訓練是提高骨質密度最常見的處方，而證據顯示，最佳的骨骼健康狀況來自於非常特定的阻力訓練型態：「脊椎上來承受負荷的大重量的動作，如深蹲及硬舉。」...
View Article闊背肌下拉重返訓練領域了？
Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章：我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所寫的作品中，我總是一直在提倡引體向上(Chin-ups及Pull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。但事情發生變化，事情有了新的發展。新的研究有參考價值，我們對於正在做的事情感到疑問，嘗試新的事情，改變我們的思維。 今天，如果你問我上肢拉的動作要做什麼，我會說使用TRX...
View Article世界盃足球選手的訓練內容
Huffpost網站上分站一篇「世界盃足球選手的訓練內容」，這是由EXOS(前身為Athletes’ Performance)所寫的，解釋的並未太多，大家可以依照自己經驗來解讀及運用。根據所規定的組數及次數，接續完成以下五個動作，組間休息為30~60秒。 1. Mini Band External Rotation [影片]...
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槓鈴臥推或是啞鈴臥推呢？
對於肩膀來說，臥推是一個有受傷風險的動作嗎？"槓鈴臥推"及"啞鈴臥推"，哪種動作對於肩關節壓力比較少呢？肌力訓練的首要目標是預防受傷的發生，再來才是強調提升運動表現。因此在進行肌力訓練時，盡可能以安全的動作及關節角度來進行，避免在進行訓練的過程中造成傷害。以槓鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根槓鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿著槓鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完...
View Article兩側性缺失(Bilateral Deficit)
提倡深蹲救台灣的怪獸訓練教官提到的「兩側性缺失(bilateral deficit)」： 怪獸訓練 (Monster training)的何立安老師分享：今天研究生問了我一個好問題：「肌力訓練裡，何謂bilateral deficit?又有何應用價值？」 所謂的bilateral...
View Article冰浴可以預防運動傷害嗎？
STACK網站一篇文章是到：對於運動受傷來說，冷療(Cold Therapy)已經存在很長一段時間，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。該理論認為，冰浴浸泡導致血管收縮，減少腫脤、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)。 《互相矛盾的研究》 有些教練、訓練師或是臨床醫生相信冰浴有效，但近期研究對於這樣的做法提出質疑。發表在European Journal of Applied...
View Article開發灌籃的潛力！
STACK文章：今年，你想要學習如何灌籃。這是一個雄心勃勃而且令人欽佩的目標，但如果你努力訓練並依照以下紮實的訓練計劃，灌籃是有可能成真的。然而，我不能保證你能夠灌籃或是讓你可以垂直彈跳40吋。現實的情況是，不是每個人都有這個潛力。...
View Article全食物 vs 運動飲食、能量棒及軟糖
哪一種類型的營養對於耐力運動員比較好呢？ 過去在沒有運動營養、能量棒、恢復飲品等機能飲品時，耐力運動員使用真正的食物及飲料來獲取比賽中所需要的能量。環法自行車車手飲用蘇打水、Ironman...
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[預購] MobilityWOD Super Nova按摩球
MobilityWOD為Becoming a Supple Leopard作者Kelly Starrett所創的品牌，而品牌中的產品由Rogue所開發製作。而這次要預購的產品為Super Nova按摩球，產品重量 1.5磅 (0.68公斤)，直徑為4.71吋(12公分)。而Super Nova產品的設計概念及原因，請參考Kelly影片的介紹：...
View Article接觸式動態熱身如何預防受傷
STACK網站提到「接觸式動態熱身如何預防受傷」：許多運動傷害是不可避免的，但如果我們能有更好的準備，以減少場上受傷的風險。一個有效的動態熱身藉由模仿專項運動或訓練內容來喚醒肌肉動作的模式。衝擊是許多運動中不可避免的一部份，而接觸式動態熱身(Contact Dynamic Warm-Up)引入控制的衝擊到熱身動作中，以徵召你的穩定肌群並且強調碰撞之後維持適當的著地機制。 受傷 –...
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