第十梯的髖關節鉸鏈動作學習＋RPR圓滿結束囉，感謝大家的參與，利用RPR來進行喚醒，從肌肉測試中就可以感覺出明顯差別，再整合到動作中，更能感受其差別，這也是髖關節鉸鏈這門課加入RPR的原因，將上課討論做個分享：
1. 可以將二個步驟加到原有的熱身中，更能改善臀部的功能，第一是放鬆髖屈肌，第二是不要忘了喚醒腰肌及臀大肌（當然別忘了其它部位，如橫隔膜等）。在麥克波羅伊的系統中，可以這樣做：
一：軟組織放鬆
二：靜態伸展（←加入髖屈肌伸展）
三：RPR肌肉啟動
四：動作啟動
五：動態熱身
2. 謹記肌肉啟動順序的重要性，人體的髖屈及髖伸皆起始於髖關節，記得課程上所測試的123方式，至少要感受出到底是臀部先用力，還是大腿後側先用力；若大腿後側用力早於臀部（協同肌主導），務必把動作難度降抵（即為退階），重新教育大腦。
3. 測試肌肉謹記222原則：2磅的重量，移動2吋，停留2秒。
4. 若在進行髖關節鉸鏈相關動作的負重訓練（如：深蹲、硬舉）時，覺得下背痠痛痠痛，而臀部反而沒有感覺，這可能是代償的問題，建議先去了解是否臀部有正確的被啟動，肌肉觸發的順序是否正確。
5. 若因髖關節鉸鏈動作做錯導致受傷，在已確認肌肉被喚醒、肌肉觸發順序也是正確情況下，其實可以利用原本的動作來進行復健，可以用30%的重量來進行。比方說，硬舉1RM是100公斤，可以拿30公斤的重量，以動作模式來進行復健，這會有不錯的效果。
6. RPR是一個認識身體的出發點，跟中國醫學有習習相關，未來會再做更多的分享。若對RPR有進一步興趣，可以了解相關RPR文章，可以點選：https://goo.gl/oEnA4w
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。