肌力訓練有很多基本原則，但這幾年教學及帶訓練下來發現，似乎學員們『可能』都知道這些原則，但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』，或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況，我們花很多時間在書本及考試上，但沒有實際去驗證及應用。
比方說，被常問的一個問題「自己（或客戶）都有在練，但就是沒辦法進步。」而有的人覺得練多才覺得有練到，但怎麼知道是不是「練太多」或「練太少」；也遇到有人一星期運動七天，但強度總是上不來。也遇到不少學校校隊已經進行大量的專項訓練後，再加入肌力訓練後，發現選手的成績並沒有進步，反而變的疲勞或厭倦。
而遇到這種情況，有時解釋太多對方也聽不進去，因為用說的大家都會，若能具體化或者提供數據讓客戶「眼見為憑」，這或許可有說服力。 其實我們可以透過簡單的測試（垂直跳躍）及數據統計來了解訓練狀況（壓力、恢復狀況）並從中找出問題。課表設計是一回事，實際執行又是一回事，每個人當天訓練的狀況又是另一碼的事情，尤其對於忙碌的現代人來說。所以即使一套再好系統或一份課表，還是需要一個監控的方式給提供回饋，適時的調整課表的強度或動作。 以下是課程大綱：
一．超補償原則101（壓力/適應/恢復）
普遍都知道這是訓練基本的原則，但卻沒有應用訓練上，課程會利用「垂直跳躍」的數據帶您深入了解超補償原則，讓您更有印象，而且可以活用。
二．每週訓練二天的實例課表（１２週，含最大肌力期）及解說（以麥克波羅伊功能性訓練聖經為主）
課程會介紹一個以「動作模式」為基礎的二日課表範本，並且提供實際課表作為例子及講解，學員可以根據健身房有的器材（啞鈴、槓鈴、壺鈴）或是自己喜好的動作（背蹲舉、臥推、硬舉）來進行調整。
三．疲勞監控方式：垂直跳躍
．每週甚至是每天的訓練狀況都不同，如何利用垂直跳躍來進行自我或客戶的監控。
．實際會讓學員以「Just Jump System」設備來進行垂直跳躍測試。
．若沒有設備，如何進行垂直跳躍測試呢？介紹如何使用手機 APP：My Jump 2 來進行測試，有興趣上課的人，建議下載My Jump 2，課程會讓學員們互相操作練習。
．若狀況不好，如何減量呢？
．簡介 HRV（心率變異數）來進行監控。四：最低系統負荷（Lowest System Load）
山姆很喜歡前 NBA七六人隊體能教練 Charlie Weingroff 所提出來的概念「Concept of Lowest System Load（最低系統負荷）：概念並不是說使用輕負荷，而是使用最輕的工具來完成您想要的訓練。」
個人覺得這個概念相當的好用，比方說，若客戶的狀態是較為疲勞，可以選擇「減量」的方式，也可以改為最低系統負荷的方式來進行訓練，對中樞神經的壓力低，但對肌肉端又可以達到想要的訓練效果；或者，選手剛比完賽，需要恢復訓練，也可以使用最低系統負荷來進行訓練。課程中會分享實際的課表與比較，讓大家能夠更了解如何應用。
五：爆發力動作的目的、動作介紹及如何選擇重量？
．您練的爆發力動作是否太重了，練錯方向了？
．技術性較高的奧林匹克舉重動作（上膊、抓舉、挺舉）並不是每個人都會，而且可能也受限於場館規定，您無法進行奧林匹克舉重動作。因此，我們將介紹「負重蹲跳」的爆發力動作給大家。
．進行「負重蹲跳」，重量該怎麼選呢？
．實際利用「垂直跳躍」來觀察爆發力動作的重量選擇及增強效果。六：複合式訓練
上面談到了負重蹲跳，我將觀念延伸談到「複合式訓練（Complex Training）：高負荷肌力動作，搭配力學動作相似的增強式/彈震式動作」，比方說，六角槓硬舉完後，休息一下，接蹲跳。目的在於讓身體親歷比原本還要好的表現，像是垂直跳躍。
．簡介複合式訓練的原理。
．是否適合任何年齡層呢？青少年、成年人、運動員？
．下肢動作及上肢動作的配對動作集及現場實際示範。
．介紹12週含複合式訓練的週期課表。
．分享實際訓練需要留意的細節。七：問題討論。
以下是上課的時間及地點：
－時間：2018年9月28日（五）下午2:00~5:00
－講師：山姆伯伯
－地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
－費用：1890元 （不接受退費及延期，只接受轉讓）
－對象：對運動或訓練有興趣的族群。
－備註：學科＋術科。※ 報名課程者，繳費完畢之後，會免費提供「MBSC 基礎適應期課表的重點整理」的投影片，供大家參考。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名講座：垂直跳躍：帶您了解肌力訓練的大小事】。
山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
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