系統在地化：5碼雙人競賽衝刺
在書上所謂的「長距離競速：追趕衝刺」，除非場館夠大或是有戶外場地可以運用，否則我覺得現實情況中，很難能夠進行這類的訓練。但若您要讓運動員在場上可以跑的快，光只是進行肌力訓練是不夠的。美國田徑教練 Tony Holler 有分享過一篇文章《Ten Sprint Facts I Wish Everyone Understood》...
View Article單腳蹲的入門及最大肌力期的動作選擇：手往前延伸式
我們都知道，穩定性需求愈低的動作，可以扛的重量愈高；或換個方式說，外在負重離身體重心愈近者，身體穩定性的需求就愈低，這個動作能扛的重量就愈高。以大家熟知的槓鈴蹲舉來說，在進行槓鈴背蹲舉時，因為槓的重量比較接近身體的重心，所以需要的穩定性需求較低，所以背蹲舉可以槓的重量比其它動作（如：前蹲舉、酒杯蹲、公主抱式蹲 Zercher Squat）都來的重。...
View Article卸載計劃：MLB 德州遊騎兵隊的未來取決於看似不合邏輯的方法，但它也可能是出色創新的方法
卸載計劃的目的在於讓投手更了解比賽的"感覺"、適應環境、教育並希望能「預防受傷」。 美國MLB德州遊騎兵隊正努力建構一個強壯的「先發投入」基礎而做出改變。他們的第一步就是，讓最珍貴的年輕投手「不要投球」，事實上，他們除了投球之外，其它事情都做，遊騎兵隊稱這計劃為「卸載（de-load）」計劃，這是關於適應環境、教育並希望能「預防受傷」。...
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[講座] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯
久等了，第七梯軟組織放鬆課程開始接受報名囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】，但還是接到許多朋友的需求，希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式，所以繼續開了這門課程。 因為在過去的講座中，有不少人髖關節十分緊繃，所以這門課會再加入【髖關節的活動度動作】，讓聽眾學習如何改善髖關節的活動度，髖關節改善了，也有助減緩下背緊繃等症狀。 壹、 軟組織放鬆 1. 簡介 2. 軟組織放鬆原則...
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3D訓練您怎麼看？（3D 弓步矩陣負載變化、3DMAPS）
眾所周知，人體有三個運動平面，然而我們通常只在矢狀面（前後）進行訓練，而忽略了其它二個平面的訓練（左右、旋轉）。大約在 5 個星期前，我很幸運在 Perform Better 舉辦的會議上遇到 NBA 76人隊體能教練 Todd Wright，他讓我覺得訓練有愈來愈多可能性。作為一位籃球教練的我來說，他讓我大腦持續進化。...
View Article5P法則：適當的計劃可以預防糟糕的表現
5P法則：Proper Planning Prevents Poor Performance.（適當的計劃可以預防糟糕的表現） 個人覺得，這個法則應用於肌力訓練的話，就是說，適當的「肌力訓練」計劃可以預防運動上不良的運動表現（或動作），肌力訓練有不同的門派，有的門派會教導各種運動場上的動作技術（起跑、加速、減速、轉換方向），如...
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從深蹲的夾膝技術來談肌力與體能訓練
在健力或舉重的領域中，會有很多的技術來讓選手蹲或拉的更重，比方說，對於有經驗的選手來說，深蹲時，往上夾膝是個「技術」；或硬舉時，駝胸椎也是一個「技術」。 但重點來了，在肌力與體能訓練的領域，您希望現實生活或運動場上的選手出現「夾膝」？比方說，打排球，起跳時來個「夾膝」，或落地時來個「夾膝」，事實上，這在女子排球場上並不難看到，因而導致許多膝蓋受傷的問題。 ▼歡迎前往付費討論區進行了解及討論囉：...
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SSB安全槓更安全嗎？從脊椎的壓縮力及切剪力來說明。
SSB 安全槓（或國內申請專利為長壽槓），可能會有人好奇，在 MBSC 這套系統中，Mike Boyle 本人怎麼看 SSB 安全槓深蹲，或者所謂的「手持式安全槓深蹲動作（Hand Supported Safety Sqaut, HSSS）」。 Mike Boyle...
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RPR 呼吸重置的影響：中樞神經、訓練強度、腰肌、股四頭…
在反射性性能重置RPR的課程中有提到呼吸的重要性，課程中主要是操作及驗證為主，事實上，RPR創辦人之一Calz Dietz 有分享很多實務上的發現，他今年2018在大學肌力與體能教練協會（Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association，CSCSa）有做了一些分享，投影片可以在此『下載』。山姆做個分享： 1....
View Article時代健康：我應該使用滾桶放鬆嗎？
美國時代 TIME 網站上的「TIME Health（時代健康）」，發表了一篇「問題：我應該使用滾桶嗎？（You Asked: Should I Use a Foam Roller?）」。 最後一段提到： 總而言之，滾桶應該獲得更好的聲譽，儘管它的好處可能不是許多粉絲及訓練師所提出的假設。Behm...
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心理運動控制：代償及處理時機
您可以擁有強壯的臀部，但當您跑步時，若臀部沒辦法用來進行髖伸的動作（髖伸是臀部的工作之一），身體將會透過腰椎及大腿後側來接管髖伸的動作，這就是所謂的代償。各動作肢段互相工作來產生動作，而每個肌肉都各自有要負責的角色，若他們可以做好自己的工作，動作就會有效率。重點就是： 讓主動肌成為主動肌。 讓協同肌成為協同肌。 讓穩定肌成為穩定肌。...
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[講座] 垂直跳躍：帶您了解肌力訓練的大小事
肌力訓練有很多基本原則，但這幾年教學及帶訓練下來發現，似乎學員們『可能』都知道這些原則，但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』，或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況，我們花很多時間在書本及考試上，但沒有實際去驗證及應用。...
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[講座] 反射性性能重置RPR普拉斯+（深入探討及驗證）(第二梯)
第二梯開始接受報名… 其實對來說，不管稱作Be Activated、反射性性能重置RPR，他們背後的理論其實是『應用肌動學』，只是一般來說，應用肌動學有包含到許多偏向醫療相關人員的技巧，而且談論的範圍非常廣泛，所以過往參加這類課程的人都偏向臨床醫療人員，後來，應用肌動學的肌肉測試及喚醒被用到肌力訓練後，在運動表現或是肌力訓練上獲得很好的結果，再開始引起國外的注意。...
View Article恢復腳掌功能的 Yoga Toes（腳趾分離器）
在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書的第八章有談到一個恢復腳掌功能的工具「Yoga Toes」： 穿鞋一整天，導致腳掌被繃住變窄，這類的器材幫助讓腳趾獲得伸展及外展，特別是允許第一趾節（First...
View Article監控：改善垂直跳躍作弊的「連續４次跳」
目前我們都是使用手插腰式垂直跳躍來進行每週的「監控」，不管是對成年人、選手或者我們內訓的教練，但其實有一個狀況是，因為 Just Jump 系統計算身體「在空中的時間」來計算垂直跳躍，所以在跳躍時是可以「作弊」，比方說，屈膝蓋或者腳往上抬都可以增加垂直跳躍的高度。 有一位 Devan McConnell 教練提到一個有趣的現象：...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第九梯：假日班）
第九梯開始接受報名囉。 反射性性能重置（Reflexive Performance Reset，簡稱RPR）是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的，真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。RPR是一項簡單．安全又易學的技術，再加上練習，每個人都能手上，在每個人身上都能起作用。...
View Article熱訓練如何促進運動表現
熱訓練（heat training）的主要好處是增加血漿量，但是否可以轉化為改善運動表現仍存在爭議。丹麥哥本哈根大學醫院的耐力專家 Carsten Lundby...
View Article腳趾分離器的使用方式及問題（腳趾外翻、 五指襪、五指鞋）
關於腳趾分離器、五指襪及五指鞋的使用經驗分享，在這篇做個說明。首先，關於腳趾分離器怎麼用？這邊有使用方式，大的洞是給大姆趾住的，小的洞是給小拇指住的。 #五指襪...
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