在《女力！》這本書有提到鳥狗式（Bird Dog）：
能夠直立地走路，是做為人類在地球上最先發生且最重要的演化。這也是為什麼我們脊椎最窄的部分在上方，而最粗壯的部分在底部；最粗壯的部份是為了支撐軀幹與肩膀，以及承受我們在舉起重物時的壓力。
鳥狗動作就像棒式一樣，讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分，同時進行支撐與負重的工作。只不過這兩個動作是透過兩種不同的方式刺激肌肉，棒式主要是在鍛鍛腹部前側的肌群，而鳥狗運動則集中在鍛練下背部的肌群。
（山姆：所以若您在肌力訓練時，有需要先活化下背部的肌群時，例如：背蹲舉、硬舉等，也可以利用鳥狗在進行熱身）
而加拿大脊椎生物力學（Spine Biomechanics）專家 McGill 在「仰臥起坐傷及你的脊椎？」提到：
建議不要透過彎曲脊椎的方式來強化你的核心肌群，而是藉由穩定來訓練核心的動作 來取代，像是橋式（Bridge）、棒式（Planks）、Leg Extensions、鳥狗（Bird Dog）及Stir The Pot。
此外，研究也將仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作做比較，包括鳥狗（Bird Dogs）動作，二種的效果並沒有差異。事實上，那些做過核心動作的人，在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。
你可以把鳥狗式放在熱身動作或者是核心動作，而像我們是放在熱身動作，而在進行鳥狗式這動作之前，在上肢的部份，它會需要脊椎的穩定、胸椎旋轉及延伸，所以不妨加入以下這幾個熱身動作：
1. 貓牛式
2. 兒童姿胸椎轉體
3. 地面肩膀滑行
而關於鳥狗式的動作說明，之前有分享過一篇文章「鳥狗與四足跪姿髖關節伸展」。在進行動作時，下肢的部份，臀部要先觸發，然後再大腿後側，去感覺臀部收緊的感覺，而不是大腿後側比較痠甚至抽筋的現象，若有大腿後側比較「強勢」、「主導」或「抽筋」的狀況，這屬於協同肌主導的現象。其實若您在進行動作前，先使用RPR喚醒肌肉，這應該就可以減少這種狀況的發生了。
若您已經掌握鳥狗式，也可以透過「迷你彈力帶」來給予動作阻力及挑戰。
以上分享。