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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第八梯
第八梯圓滿結束，大部份的提問及狀況都在過去的課後整理中有提到，其中最令人覺得在劃虎爛的莫過於是以下這二點： 1. 能量測試：營養師開的食物及份量真得適合您嗎？您吃對食物了嗎？不要用手機當鬧鐘、不要把手機放床邊呢？ 2. 代理測試，代理第三人來進行測試。 這二個不是RPR的東西，而是「能量醫療」書上的內容，但事實上，本質上是一樣的東西，只是一個用肌肉名稱來表示，一個用器官來表示。...
View Article運動員的毛很多：賽前／賽後的準備儀式
有些人說「運動員的毛很多」，這意思並不是指體毛，而是訓練前的準備『儀式』及訓練後的收操『儀式』。在臉書上分享過「冰敷對於受傷恢復並無助益，試試主動恢復（加壓、動作）」，有人提到：「常常看到NBA球員在打完球後在肩膀或膝蓋作冰敷。」這裡不談冰敷有沒有效，這裡要談的是『儀式』。...
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都有個人防復員或按摩師了，還需要按摩滾桶嗎？
滾桶（滾筒）已經是一個非常普遍的自我放鬆工具，在職業運動場上都看得到。有人問：「職業選手不是都有個人的防復員或運動按摩師，為什麼還需要自己按呢？」 其實，即使職業運動員也不見得有個人專屬防復員，有的職業選手的資源不如大家想像的豐富。...
View Article如何在行走弓步時，最大化徵招臀部肌肉(偏移負荷、不等同負荷、上半身前傾)
NSCA 有分享 Nick Tumminello 教練分享讓行走弓步的動作中最大化臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）的徵招，我想這樣的概念也能應用在分腿蹲身上，影片中主要有三重點： 1. 偏移式負荷（offset load）...
View Article闊背肌測試=脾胰測試，測試食物、情感、思考、能量
延續這一篇「能量測試」，在反射性性能重置的講座中有談到，在測試闊背肌的動作時，其實也在測試脾胰測試，在《能量醫療》書上有提到。第在33頁的內容中有提到：...
View Article代理測試：如何為嬰兒、寵物或陷入昏迷的人做能量測試
在反射性性能重置的課程中提到「代理測試」，在《能量醫療》書上有提到，第39頁： 「代理測試」讓你能夠為無法在能量測試中施力抵抗的人做測試。如果某人病得太重無法使力，或精神耗弱，或年齡太小無法遵循你的指示，代理測試同樣能提供有效的資訊，甚至也可以把它用在寵物身上。...
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淺談足底健康及平日保養與訓練
在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書提到一個很多臨床小知識（clinical pearl），其中第168頁提到： 若激活臀中肌，足底內在肌肉就會被觸發，並且產生"縮足"，或產生一個帶有支撐的縱弓（longitudinal arch）。臀中肌的激活及足底功能是密切聯結在一起。 If you activate the glute med,...
View Article速度依循訓練之懸垂式瞬發上膊（HANG POWER CLEAN）
目前使用 PUSH BAND 2.0 來進行速度依循訓練，主要用於爆發力動作上，影片是用於懸垂式瞬發上膊，目標速度是 1.25 公尺/每秒， 我第一次給楓哥使用，因為他之前都是進行負重跳跳，很久沒做上膊了，所以重量抓的比較保守，這次訓練最重到70公斤，但下次應該可以再重一點。 更多內容可以至付費討論區了解囉：...
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[課後整理] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯
軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯上週圓滿結束，山姆覺得軟組織放鬆從《復水》的角度來瞭解會更加容易，不管是訓練前、訓練後或者是平日花個十幾分鐘當作保養都是十分適合，而操作的步驟並沒有這麼複雜，只要掌握三個要領「前後、左右、活動鄰近關節」，基本上就可以想出每個肌肉該如何操作，多多練習，熟能生巧。 注意事項在課程中也有提到： 1. 對於初學者來說，躺在地面上，沒有貼到地面的部位不要按壓。 2....
View Article運動員的訓練就是共軛週期
有幾個人跟我提共軛週期或西槓訓練，我們並沒有在練這種週期，也不是很了解內容是什麼，在StrengthCoach.com有一篇Mike Boyle寫的文章有提到共軛週期的概念，以下簡譯分享：...
View Article單腳平衡及足部肌肉的形態
View this post on Instagram A post shared by Dalton Urrutia (@physicaltherapyresearch) on Sep 20, 2018 at 1:52am PDT 有一則IG提到： 「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsic foot musculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsic...
View Article季中訓練內容：沒重訓室、沒器材就什麼都不做嗎？
在資源有限的情況下，我們還是可以設計出一個簡單、有時間效率、對肌肉有效果的訓練課表，鍛練需要簡單但涵蓋重要的區域，而每個主要的區域都選擇一個動作： 爆發力（深蹲跳躍） 膝主導動作（徒手分腿蹲） 上肢推（伏地挺身） 髖主導動作（往前延伸的單腳RDL） 上肢拉（啞鈴划船）...
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[課後整理] 垂直跳躍：帶您了解肌力訓練的大小事
『垂直跳躍：帶您了解肌力訓練的大小事』上週五圓滿結束，感謝大家的參與，將上課的討論整理如下： 一：關於複合式訓練中的休息，若訓練時間沒有限制，在這『理想』狀況下，確實是可以選擇休息較長的時間；但若訓練時間有限的情況下，必須做出折衷，以符合現實狀況。複合式訓練的概念很簡單，只要能理解講座中所提到的圖示，很快就能抓到要領的。 二：My Jump 2...
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MBSC 課後感言：對於喜愛柔術運動女兒的幫助
在『麥克波羅伊訓練系統實務操作』的課程中，下課後都會跟劉教練聊天，聊到衛教、綜合格鬥、柔術等話題，也曾聊到一個話題「兒童專項化」，山姆目前遇到的現象，普遍專項教練認為小孩子要「愈早專項化愈好」，但做為肌力教練的我來說，並不同意這個觀點，我們應該先全面發展身體，身體發展成熟之後，再來提專項化，可以參考「強迫孩子做單一運動，我們錯了嗎？」。...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第十梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了九梯，上課人數也超過250人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
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[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作：怎麼踩地雷有差嗎？
第九梯的簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿結束，大家比較常問的問題是： 問題1：上課按的是哪個「肌肉」？ 問題2：按的方式要怎麼按？一定要呈抓子狀嗎？ 問題3：按這個能持續多久呢？ 問題4：一般人也可以用嗎？...
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[講座] 垂直跳躍：帶您了解肌力訓練的大小事（第二梯，假日班）
第二梯開始接受報名… 肌力訓練有很多基本原則，但這幾年教學及帶訓練下來發現，似乎學員們『可能』都知道這些原則，但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』，或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況，我們花很多時間在書本及考試上，但沒有實際去驗證及應用。...
View Article下背部活化/鍛練/熱身的迷你彈力帶阻力鳥狗式
在《女力！》這本書有提到鳥狗式（Bird Dog）： 能夠直立地走路，是做為人類在地球上最先發生且最重要的演化。這也是為什麼我們脊椎最窄的部分在上方，而最粗壯的部分在底部；最粗壯的部份是為了支撐軀幹與肩膀，以及承受我們在舉起重物時的壓力。...
View Article前旋線及後旋線的重要性：走路、跑步、踢足球
在『RPR普拉斯+』的講座中有談到前旋線（Anterior Oblique ，AOS）及後旋線（Posterior Oblique，POS），在NKT的昨天的分享中也有談到： 在步行及跑步中都會使用到這兩個旋線。對於哪些久坐在電腦前，然後會去跑步的人來說，他們無法理解為什麼會發展出下背及中背疼痛。在NKT，我們發現，臀部及/或闊背肌在神經系統上處於「活力不足」，而胸腰筋膜過度活躍。...
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臀部受到抑制的１０個警告訊號
我討厭說「弱」這個詞，這個詞本身帶有許多負面情緒及弱點的意味在，用詞會影響疼痛及運動表現，所以明智地選擇如何與人交談是很關鍵的。告訴一位疼痛的人說「他們是弱的，他們就更覺得弱」，而疼痛的人其實已經感到虛弱及脆弱，您樣說說對他們並無助益的。告訴運動員他們弱，他們會立即變的戒備，並希望更加努力、更快、更強、更持續。所以對於不同的情況，說同一句話卻會帶來完全相反的結果，所以我們應該要回歸到如何讓他們『進步...
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