我們可以把懸垂式上膊分解成幾個基礎動作：
一：髖關節鉸鏈
二：重新定位，這動作被稱為「勺子/雙膝彎曲（scoop / double knee bend）」。這使我們的身體能將「臀部、膝蓋、腳踝」視為一體來產生爆發力（用力推地）往上跳。當臀部開始伸展、重量從腳跟移向前腳掌時，膝蓋的「重新變曲」就發生了。（讓他自然發生，而不是過於技術化）
當您沒有使用重量來進行上膊時，動作看起來像是一個慢動作的跳躍。
當您在有重量的情況下進行上膊，它被稱為「懸垂式窄拉（hang clean pull）」。
三：當我們做出髖關節鉸鏈時，膝蓋會向後；而當我們重新定位後，膝蓋會往前進。
膝蓋向後（髖關節鉸鏈）
膝蓋向前（重新定位）
推地
若運動員已經自然會出二次屈膝了，教練不用指示什麼；若他們不這樣做，那我就會去指導。在我看來，二次屈膝應該是自然的，因為「我們這樣做是因為我們一直都這樣做」，這動作是自然的，而不需要過度技術化。
上述內容在自於 Joe Bonyai 在 StrengthCoach 網站的分享。