散步走路：10個大開眼界的好處
每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步，走路（散步）是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處，而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重，研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎？以下是散步的一些令人印象深刻的好處。 1. 走路可以幫助您保持健康的體重。...
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[團購85折優惠活動] Colantotte 克郎托天磁石項圈
日本Colantotte 克郎托天磁石在國內外已經有許多選手使用［運動選手集］，也很榮譽與代理商合作，舉辦一個85折訂購開始，產品是『Colantotte NECKLACE CREST R 磁石項鍊』，磁石能有效促進血液循環，肌肉加倍放鬆，山姆將它歸類為『恢復』工具。 Colantotte 克郎托天使用永久磁石，並採用獨家研究的 S 極、N...
View Article從分解垂直跳躍至了解懸垂式上膊
我們可以把懸垂式上膊分解成幾個基礎動作： 一：髖關節鉸鏈 二：重新定位，這動作被稱為「勺子/雙膝彎曲（scoop / double knee bend）」。這使我們的身體能將「臀部、膝蓋、腳踝」視為一體來產生爆發力（用力推地）往上跳。當臀部開始伸展、重量從腳跟移向前腳掌時，膝蓋的「重新變曲」就發生了。（讓他自然發生，而不是過於技術化） 當您沒有使用重量來進行上膊時，動作看起來像是一個慢動作的跳躍。...
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[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作（週期班）（夜間班）（第二梯）
NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版 第二梯，開始接受報名…...
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[課後整理] 對側阻力有氧訓練講座（假日班，第二梯）
對側阻力有氧訓練講座（假日班，第二梯）圓滿結束，對於非耐力型運動員來說，有氧能力的發展呈現兩個極端，一個是過度強調發展體能（有氧能力），不斷地跑步，一個是完全不重視有氧能力，認為有氧訓練會導致肌力及爆發力的下降，但事實上好的有氧能力能夠改善恢復、讓您進行更多的高強度訓練，真正的關鍵是您如何適當地把有氧能力發展安排在課表或週期中。...
View Article[文獻分享] 速度依循訓練VBT用於美式足球
摘要-本文的目的是探討速度依循訓練（VBT）的潛在效益，以及如何將它應用到美式足球的肌力與體能訓練中。VBT的好處是，能夠在肌肉受日常波動中識別出適合的訓練負荷，提高專項訓練的表現；能即時以數據回饋改善運動表的方向。VBT確實提升大學美式足球員的爆發力輸出，這是在場上提升運動表現的關鍵。...
View Article頸部活動加入至熱身中：提示「看鼻子」
Mike Boyle 多年來一直害怕做任何關於旋轉頸部的動作，但在聽完 Original Strength 所說的內容後，我開始將一些簡單的頸部活動加入到熱身中。我喜歡屈曲/伸展及向下旋轉（不是轉圓圈），而在進行動作時，他會提示「看鼻子」，這個提示學自 Anna Hartman ，這可以激活深頸部屈肌，當您脖子開掉，就沒辦法激活深層的屈頸肌肉。而進行動作要慢慢的進行，而不是激進的扭轉。Mike...
View Article進行核心訓練及農夫走路時，怎麼進行呼吸？
在進行核心訓練動作時，您會怎麼進行呼吸呢？全程閉氣嗎？核心繃緊（Bracing）嗎？ 基本上，我的建議是在進行任何動作時，應該都要保持自然的「橫隔膜呼吸」，不用刻意要繃緊核心，所以不管您是在進行肌力動作，如深蹲、硬舉，或者核心訓練動作，如農夫走路、棒式、側棒，在進行動作的過程中，保持自然的呼吸即可。 功能性動作檢測 FMS 創辦人之一 Gray Cook 說：「若無法控制呼吸，就無法控制您的動作。」...
View Article肌力發展的速度依循訓練選項(VBT)
Mladen Jovanovic和Eamon Flannagan的研究指出：1RM在任一天都可能誤差18％，意味用1RM百分比的乘積非常不合適。例如：運動員的1RM是300磅。狀況好可能高達354磅；狀況差可能降到246磅。 以下列舉操作VBT的方法： 一、把傳統的百分比轉換成相同速度 這是VBT操作方法的入門款。訓練肌力時不用百分比的乘積，而是使用其百分比對應的速度。例如：臥推80%...
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[團購85折優惠活動] COLANTOTTE 克郎托天磁石項圈（第二團）
第一團獲得不錯的迴響，第二團開始進行，11月28日結束，預計12月中下旬會到貨，但確切時間沒辦法掌握，主要跟日本原廠準備及寄貨有關，在此說一聲。 日本Colantotte 克郎托天磁石在國內外已經有許多選手使用［運動選手集］，也很榮譽與代理商合作，舉辦一個85折訂購開始，產品是『Colantotte NECKLACE CREST R...
View Article在導致受傷的姿勢下進行訓練，以預防受傷？
有時候一套系統的概念可能會遭到「誤解」或「亂用」，比方說，您會很容易腳踝「翻船」或扭傷嗎？因為腳踝翻船時，您關節及周圍軟組織（肌肉、韌帶）的耐受性差，所以受偒了，因此我們需要去鍛練腳踝在翻船下的動作控制嗎？比方說在腳踝翻船的位置上進行深蹲、跳躍、落地等動作嗎？ View this post on Instagram So how much do you biologically adapt,...
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速度依循訓練快速開始指南
在速度依循訓練VBT中，上圖劃分出的各個速度的範圍是由「運動的速度」和「速度區間代表的性質」來區分。 起始力量Starting Strength (~>1.3m/s)：為了獲得最快的速度，盡可能快速移動最輕的負荷。通常應用在Dead stop(在某個動作下讓肌肉先進行離心收縮之後，在最低點停留，才執行向心收縮)。 速度─力量Speed-strength (~1.3 – 1.0...
View Article怎麼維持睡眠品質？黃金90分鐘、泡澡（泡腳、淋浴）、早睡、無聊
之前分享過《[摘要] RUSSELL FOSTER:我們為什麼需要睡眠？(中文字幕)》，而今天看到了水丰刀的另一個分享《長期失眠？菁英們都怎麼維持睡眠品質？》覺得也相當精彩，摘要分享給大家：...
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速度依循訓練之後腳抬高蹲：進行反覆次數到失敗（Reps-To-Failure Protocol）的測試
之前在電視的頻道上有聽到一位深海無裝備潛水紀錄保持者在教導主持人閉氣時，對著主持人說：「你是想要呼吸，不是需要呼吸！」，其實只要能面對這個恐懼，你就能改善身體的極限。 在肌力訓練重量的選擇上也是如此，其實您能做的更重，但您覺得做不到或害怕更重重量所帶來的痛苦。從「測試」可以發現這個現象，或者說可以藉由測試來發掘您真正的實力，讓您更精準的設定後續訓練的強度。...
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MBSC系統教學：中華郵政勞教班(團體包班)
謝謝大胖鈺恒的邀請，邀請 Angela 教練擔任中華郵政勞教班的肌力教練，為期 4 個月，每週一次的團體課在昨天圓滿落幕了。這期的教學系統是以《MBSC 麥克波羅伊功能性訓練聖經》，Angela 教練除了閱讀並親自操作這套系統外，也在私人的授課中採用，而在器材十分有限的情況下，首次將這套系統運用到團體課，在系統的熟悉度更上一層，在流程規劃、動作的選擇、節奏掌控也獲得不少經驗及成長，非常高興看到...
View ArticleJefferson curls 可以改善下背疼痛嗎？
印象中有一位認識的教練去上關於疼痛的講座（國外講師），有談到 Jefferson curls 可以改善下背疼痛。在談這個動作之前，或許可以思考我們需要進行這麼「深」或說是「更大幅度」的脊椎彎曲嗎？現實生活或運動場合會用到嗎？再舉一個例子，一般人有需要進行「赤字硬舉」嗎？有需要進行更大幅度的脊椎彎曲，我大概只有想到『體操、瑜珈』，其它狀況大概不需要用到。而事實上，您可以把Jefferson...
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[講座] 反射性性能重置RPR進修班（深入探討及驗證）(第三梯)
第三梯開始接受報名… 其實對來說，不管稱作Be Activated、反射性性能重置RPR，他們背後的理論其實是『應用肌動學』，只是一般來說，應用肌動學有包含到許多偏向醫療相關人員的技巧，而且談論的範圍非常廣泛，所以過往參加這類課程的人都偏向臨床醫療人員，後來，應用肌動學的肌肉測試及喚醒被用到肌力訓練後，在運動表現或是肌力訓練上獲得很好的結果，再開始引起國外的注意。...
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