Mladen Jovanovic和Eamon Flannagan的研究指出：1RM在任一天都可能誤差18％，意味用1RM百分比的乘積非常不合適。例如：運動員的1RM是300磅。狀況好可能高達354磅；狀況差可能降到246磅。
以下列舉操作VBT的方法：
一、把傳統的百分比轉換成相同速度
這是VBT操作方法的入門款。訓練肌力時不用百分比的乘積，而是使用其百分比對應的速度。例如：臥推80% 1RM速度平均會落在0.48m/s。(速度會因為每個人的力量─速度特質force-velocity characteristics而略有不同，因此必須測試並分析每個人確保準確性)
課表可能會是：5 x 5 @ 80% 改成 5 x 5 @ 0.48m/s
VBT能估算受到每日狀況而有所起伏的1RM。如果以上述的運動員為例，0.48m/s狀況好做283lb，狀況差做196lb。照您訓練的習慣直到速度達0.48m/s。而0.48m/s是第一組第一下的速度，不是整組的平均速度。
二、reps-to-failure protocol測試
欲得知截止速度，或更具體來說，要如何知道該速度與RPE或保留次數reps in reserve (RIR)有所呼應？在您設定的組數和次數之後、決定好強度，讓運動員執行reps-to-failure protocol測試。您可以指定某個動作在某個強度下進行。
如下表的臥推為例：測試得出MVT為0.18m/s，而我們可以透過RPE對應到的速度安排訓練。如RPE 8截止速度即0.23m/s，RPE 7則是0.27m/s，以此類推。在表格中不寫強度百分比，而是寫強度所對應的速度，其數據是第一下的速度。最後看表決定要做幾下，從表中找到截止速度。實際執行的反覆次數和截止速度不一定能吻合當天的狀況。這只是告訴你低於截止速度時代表狀況太差了，教練要有備案。但如果這種情形太常發生，可以考慮下一種方式。
三、做到速度損失30%
跟第二種有些類似，差別在於不設定次數。用初始速度和截止速度並決定組數。 在進到截止速度前盡可能做越多次越好，直到速度損失30%，亦是種監控疲勞的方法。有研究指出，當速度降低30%，體內的氨（ammonia）會開始上升，引發相關疲勞。 假設我們要透過降低截止速度，在一速度範圍內盡可能做越多次，得以在每個週期累積更多訓練量。
四、速度降到某百分比就停止
設定好組數、不決定次數，不讓截止速度對應RPE。而設定速度流失多少百分比，以下是舉例三週課表得安排方式：
強度隨每週遞增
5 x ? @ .48 在初始速度流失10%就停
5 x ? @ .48 在初始速度流失15%就停
5 x ? at .48 在初始速度流失20%就停
可以透過VBT的使用工具來設定百分比，它會自行幫您計算出一個數字。這個方法的使用時機可以是：教練傾向調整速度流失，或是考慮到需要精確的RPE，但沒有截止速度對應RPE的相關經驗。
五、僅設定速度流失的百分比，不決定組數和次數
例如：先決定速度僅允許流失20%，某個動作起使速度是0.5m/s，盡可能執行越多次直到速度流失初始速度的20%或40%，當速度降到40%或更低就該停止。
翻譯自：Velocity-Based Training Options for Strength
整理 By Angela 教練
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