關於藥球衝刺胸前推（Sprinter Start Chest Pass）的動作，基本上跟衝刺一樣，可以分為2點式（拿著藥球不碰地）及3點式（藥球在地上）（如下影片），而我個人認為在進行這個動作有一個關鍵的動作：「身體重心要轉個往前移」，也就是說後腳要整個紮實的往前跨出去，然後穩定的踩在地上。雖然這動作看似在練藥球胸前推，但這同時也在練起步的加速動作。
若遇到客人身體往前移動的動作做不好，我個人覺得這時候加速度的動作（Drill）就可以派上用場，而這樣的動作更加強調「擺膝（knee drive）」動作，Eric Dannenberg 有分享一個不錯的加速度漸進動作：
1. 雙腳load，雙腳挺髖。
2. 雙腳load，單腳擺膝。
3. 單腳load，單腳擺膝。
我想下一個進階動作，應該就是擺膝讓腳踩到箱子上，真得跨出去，而不是憑空擺。有找到一段影片（第一個動作）：https://www.instagram.com/p/BRGMBUrFekf/。
當然若只是要強調訓練「擺膝」，有的教練就會讓運動員背扛著PVC管在進行訓練，Loren Landow 的影片裡就有這樣的訓練方式，之前也看過EXOS 前總教練 Nick Winkelman 有用過。
也有教練在上述的動作中會在腰的位置套彈力帶，迫使運動員不只要擺膝之外，還要真得把髖挺出去（整個重心從後面送到前面去）。
我想這樣的教學可以很細很深入（只練擺臂，只練擺膝，…），但在時間有限的狀況下，我還是傾向《Movement Over Maxes》作者及Mike Boyle的想法，把時間花在加速度及最大速度的訓練上，因為這才有辦法真正訓練到中樞神經系統並碰到強度。
但在訓練上，若真得看到姿勢的問題，也不該排斥技術動作，適當的加入訓練，給予客戶更進一步的動作提升。真正的關鍵是要能解決客戶的問題，而不是為了練動作而練。