國外知名教練教的教一定是對的嗎？舉 Jillian Michaels 為例。
有時會遇到一種狀況，網友會分享國外教練的影片來問您或懷疑您文章的內容，這個現象很常見，也司空見慣了。比方說，在媒體上有多個稱號健身教練、減肥雕塑教練、超級減肥王的 Jillian Michaels，應該不少人都看過她的影片或文章，但因為她是『美國人』而且『知名』，所以她教的動作一定是對的嗎？以下是她的片段影片，有帶壺鈴擺盪的動作： View this post on Instagram A post...
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[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十四梯）
不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作，或者是在進行這些動作時會不適、疼痛（如膝蓋、下背）或該痠的地方不痠（例如：臀部不痠，大腿後側或下背特別痠）等，除了可能缺乏活動度之外，有可能是呼吸模式不正確（如：胸式呼吸）、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等...
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[課後整理] RPR 能取代肌力訓練嗎？測試時抽筋是什麼狀況？
第11梯的RPR講座圓滿結束囉，大部份的問題其實在過去的Q&A都有，可以爬一下文章集『https://goo.gl/oEnA4w』，像是代理測試等，而將上課問題討論整理如下： 1. RPR...
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[講座] 反射性性能重置RPR進修班（第四梯）
「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了11梯次，在這過程中，常見的問題其實都跟《骨盆前傾》及《肩膀活動度（胸椎活動度）》相關，或者說「為什麼喚醒A，B會變好，它們有什麼關係」，所以2019年的進修班內容會針對這個主題做深入的說明，並藉由RPR的操作讓大家來《驗證（眼見為憑）》，您會對理論更有印象。 若您知道操作背後的『為什麼』，您就能更掌握及了解動作的安排及問題的解決。...
View Article自主、選擇、訓練及動機
不管是所謂『長照（最好的長照就是不要用到長照服務）『善終（自主與選擇）』的議題，有一個核心的關鍵就是『行為自主』，每個人都能獨立自主並有尊嚴的進行生活並選擇自己想的的事物，但若您平常沒有規律的訓練，隨著年紀增長，您可能會出現受傷，或心有餘而力不足的情況。...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第12梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了十一梯，上課人數也超過350人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
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高低肩、穿鞋不適、過胖要做什麼運動或矯正？
在長期使用『單肩背包、郵差包、側背包』導致某一邊肩膀長期負擔重量而產生『高低肩』，這應該做什麼運動或矯正訓練呢？山姆覺得最簡單的做法就是換成『雙肩背包』，當然您可以選擇左右肩膀交替背（比方說，星期一背左邊肩膀，星期二背右邊肩膀，星期三背品左邊…），但要養成這樣的習慣其實不易，所以若高低肩導致您身體不適，換背包吧。...
View Article心志教練：過於專注於負重而不是結果
很多時候，教練會安排他們從來沒有做過的事情，或者自己鮮少做的事情，這也是為什麼他們示範動作很糟糕的原因，過於專注負重而不是結果。 負重很重要，我們必須讓人們更強壯，但他們不是健力運動員，也不需要每次的訓練中都要設置一個令人興奮的PR。採用這種態度就類似於廚師認為每一項食物都必須在最高溫度下進行烹飪才有辦法使食物美味，但我們都知道這樣的料理方法結果會如何。 堅持工藝，而不是你的自我。...
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[推薦序] 心志教練：教練生涯最重要的一堂課，與運動員建立深度連結，成就運動表現的科學與藝術
《心志教練 Conscious Coaching: The Art and Science of Building Buy-In》中文書終於出來囉，辛苦 My way of life 的王清景教練了，以下是山姆的推薦序：...
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青少年應該怎麼訓練，才能避免早期專項化的問題！
這一年來陸續都有家長來工作室咨詢或討論孩子的訓練，可能家長們都希望小孩『不要輸在起跑點』，在運動場上可以贏過其它小孩，所以小孩很早就像職業選手一樣，每天都在練習，而有的家長也甚至請了肌力教練來加強小孩的肌力，想法很好，但小孩子真得需要進行大量的專項練習甚至著手「肌力」的發展嗎？...
View Article筋膜線運動你真得做對了嗎？先思考動作的適當性再談筋膜線！
上次跟一位教練在聊，聊到現在什麼課程都會跟『筋膜』扯在一起，如：筋膜瑜珈、筋膜線…等，但若我們只看「什麼動作可以訓練什麼筋膜」，而不去思考「動作的適當性」，您可能會用一個不適當的動作去訓練筋膜。 比方說，在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上提到核心的功能是用來『抵抗』動作的產生，而不是『產生』動作。以訓練側線的動作來說，在《筋膜線身體地圖》書上說可以利用『站姿壺鈴拉舉』來練側線：...
View Article加速度動作的擺膝漸進動作
關於藥球衝刺胸前推（Sprinter Start Chest Pass）的動作，基本上跟衝刺一樣，可以分為2點式（拿著藥球不碰地）及3點式（藥球在地上）（如下影片），而我個人認為在進行這個動作有一個關鍵的動作：「身體重心要轉個往前移」，也就是說後腳要整個紮實的往前跨出去，然後穩定的踩在地上。雖然這動作看似在練藥球胸前推，但這同時也在練起步的加速動作。...
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