藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力，這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。在身體前面放３個與膝蓋同高的物體，然後以單腳RDL的動作，依序觸摸這三個物體，總共循環5輪，總共會觸碰15次，大概會花了30秒的時間。動作要慢不要快，看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。
對初學者來說，這動作已經做的很好了，改善的空間是後腳，讓後腳可以再往後延伸。
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