Clik here to view.
[課後整理] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十四梯）
髖關節鉸鏈及深蹲動作學習（第十四梯）圓滿完成，感謝大家參與，希望上完這門課之後，不管是看書看影片在自學，或者教練在提供教學時，都有一個更明確的學習及指導方向。我想，若您能在動作學習/教學前，喚醒相關肌肉，評估身體問題，同時選擇適當『動作選擇』，我想在學習/教學上是可以更加有效率的。...
View ArticleClik here to view.
[九折團購] 德國原廠 aerobis revvll 繩索訓練器（划船機、划雪機、柔道、角力）
aerobis revvll 繩索訓練器是來自德國的輕量、堅固耐用的移動式繩索訓練器，透過不同阻力的繩索進行多元化的訓練，例如：拉力、核心旋轉等訓練，可以根據視您安裝的高度來進行不同角度的訓練，如水平划船、垂直划船（似滑雪機功能）、上肢拉舉等，讓您可以根據專項運動（如柔道、角力）的需求在進行特殊角度的訓練。更多器材的使用，可以上原廠Youtube頻道。...
View ArticleClik here to view.
Clik here to view.
[講座] 基礎肌力動作學習入門班（下肢篇）（第二梯）
第二梯有根據第一梯的上課發問狀況來做調整，內容有做一些刪減及增加。 以從很少運動，因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素，嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多，但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身，而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點，用錯的地方在進行動作，反而一身傷。若用對地方，屁股能練出來，很多問題都會消失的。...
View Article單腳RDL三點觸碰，訓練核心骨盆的穩定能力
藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力，這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。在身體前面放３個與膝蓋同高的物體，然後以單腳RDL的動作，依序觸摸這三個物體，總共循環5輪，總共會觸碰15次，大概會花了30秒的時間。動作要慢不要快，看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。 對初學者來說，這動作已經做的很好了，改善的空間是後腳，讓後腳可以再往後延伸。
View ArticleClik here to view.
[預購9折活動] aerobis aeroSling ELITE 動態滑輪懸吊訓練器
又一款懸吊訓練器上市，《aeroSling》 是來自德國的懸吊訓練工具，除了輕量又堅固之外，利用《滑輪懸吊》製造不穩定性是這產品的最大特色，提供操作者更大的挑戰性，另一個特別之處在於它的手柄可以更換，連結到不同的配件（如：腰帶、背心）或是自由重量（如：壺鈴、槓片）來創造更多的應用性。 山姆個人覺得 aeroSling...
View Article全身動作：站姿滑輪胸推(最具功能性的上肢推？)
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者 Mike Boyle 說：「站姿滑輪肩推是他唯一做『推』的動作中不會有肩膀不適的動作，這也是他唯一能做的上肢推動作。」 在《臥推的真相》有提到： 在理想的力學情況下，從站姿所產生出來的推力被限制在受測者全身體重的40.8%。我們在EMG的發現，站姿滑輪滑輪胸推的表現是被「軀幹肌肉」的活化及神經肌肉協調所限制，而不是胸及肩膀肌肉的最大肌肉活化所限制。...
View ArticleClik here to view.
肌肉測試的應用方式：眼睛聚焦、腳趾分離器、牙齒矯正、矯正鞋墊
《Your Body Doesn’t Lie: Unlock the Power of Your Natural Energy!》書上提到：...
View Article長期減肥是不可行的嗎？快樂享受生活。
美國全國廣播公司NBC有一個十分受歡迎的節目《超級減肥王》（The Biggest Loser），而美國國家衛生研究院針對這節目做了研究，結果發現，第八季的參賽者雖然在吉莉安．麥可斯（Jillian...
View ArticleClik here to view.
[圓滿完成] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第12梯）
簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第12梯）圓滿完成，所有的內容或提問，可以在過去的『文章集』裡面去複習，這項技術很簡單，但需要頻繁的練習，謝謝大家的參與。
View ArticleClik here to view.
[教學影片] 學習跳躍前需要先會落地：落地姿勢三步曲教學
本週動作教學影片已經公布，有《付費》的朋友可以前往討論區觀看；尚未加入會員的朋友也歡迎訂閱加入，每個月月費為300元台幣。 ▼前往觀看： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=462
View Article六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下
之前有分享過，對於運動員的下肢拉標準是「六角槓2倍體重進行5下」 ，也就是若一位運動員是80公斤，他可以六角槓硬舉160公斤進行5下，這代表肌力足夠（enough）或及格，您可以持續漸進負荷，或者使用更進階的訓練方式，例如三相訓練或速度依循訓練VBT；或者換更有挑戰的動作也是一種選擇。...
View ArticleClik here to view.
提升表現、減少受傷：彈力帶負重的單腳直膝硬舉
比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬（單腳RDL），其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作，平常內訓時，其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具，主要考慮是方便性，一來是重量的漸進容易控制，另一方面人多在進行彈力帶RDL時，較為佔空間。但在教導私人課程時，我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。 在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實也有提到： 關鍵點在負重阻力（load...
View ArticleClik here to view.
[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第13梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了十二梯，上課人數已將近400人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
View Article