之前有分享過，對於運動員的下肢拉標準是「六角槓2倍體重進行5下」 ，也就是若一位運動員是80公斤，他可以六角槓硬舉160公斤進行5下，這代表肌力足夠（enough）或及格，您可以持續漸進負荷，或者使用更進階的訓練方式，例如三相訓練或速度依循訓練VBT；或者換更有挑戰的動作也是一種選擇。
對於成年人來說，山姆訂的下肢拉標準是「六角槓1倍體重進行10下」，也就是若一位成年人80公斤，他可以進行六角槓硬舉80公斤10下。
這個標準對於女性來說會較不容易，因為女性通常上肢肌力（如握力）比較弱，會面臨到握不住的問題，所以教練需要針對上肢肌力來進行訓練，有人會使用助握帶，但對我來說，這並沒有真正解決問題。 這個肌力標準代表「enough(及格，足夠）」，你可以選擇繼續漸進負荷下去，也可以選擇換更有挑戰性的動作來進行。
影片中的學員，她已經可以「掌握」自己體重的重量了，恭喜她
對於男性成年人來說要達到「六角槓1倍體重進行10下」相對比較容易，若訓練一段時間仍然無法達到這個標準，有可能就是體重「過重」，此時，除了考慮肌力訓練外，還需要在營食上進行調整。
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閉鎖性動力鍊的動作：額外負重50%體重想法
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