在《改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！》書中講到現代人經常利用錯誤的「嘴巴呼吸」，而且「深呼吸也是錯」，所以提倡「鼻子呼吸」甚至是「閉氣訓練」，這不僅可以改善健康，也可以提升運動表現。
第31頁：我對一群隔天要參加都柏林馬拉松的跑者做簡報。我問選手：「休息時間深呼吸可以增加血液的含氧量，認為正確的請選手。」在場九成五的人毫不遲疑的舉起手。他們錯了，而且他們不是唯一認知錯誤的運動員。運動界和健身界普遍都認同此觀念。然而，休息時間深吸一口大氣，並不能增加含氧量。如果你想增強耐力，大口呼吸絕對是禁忌。
許多抱持錯誤觀念的運動員，往往會在休息、受訓和疲勞時刻意深呼吸。其實，深呼吸反而會限制，甚至拉低運動員表現。
（在第一章有詳細解釋為什麼「深呼吸是錯的」。）
上面的內容應該會吸引大家來看這本書，這本書真得很不錯。而今天要分享的其實是在第三章「鼻子用來呼吸，嘴巴用來吃飯」寫的內容。口呼吸對身體有什麼影響呢？第73頁提到：
．習慣口呼吸的孩童，頭部容易往前傾，而且呼吸肌力弱化。
．口呼吸會使身體脫水（睡覺時如果從嘴巴呼吸，醒來會覺得口乾舌燥。）
．嘴巴乾燥會引起口腔酸化，牙腔和牙齦更容易發病。
．口呼吸會改變口腔的細菌叢，造成口臭。
．研究證實，口呼吸會大幅提高打鼾和阻塞型睡眠呼吸中止症的機率。
在第80頁提到山姆個人覺得很實用又簡單的做法《睡覺也保持鼻呼吸》，書上講到一個案例：
有人一起床就覺得累，睡也睡不飽，整天都無法專心。後來發現改善睡眠品質的方法，而且意外的簡單：「睡覺時不要張開嘴巴就行了！」
一旦睡覺，我們就無法控制嘴巴開瞌，所以唯一的辦法就是用膠帶貼住嘴巴，確保只從鼻子呼吸。若不喜歡貼膠帶，可以改用止鼾頭套，防止下顎在睡覺時往下掉。止鼾頭帶是阻塞型睡眠呼吸中止症常用的工具。
睡前用膠帶把嘴巴貼住，可以確保睡眠期間繼續保持良好的呼吸習慣。你會更快入睡，不再睡睡醒醒，一覺起床還能精神百倍。3M通氣膠帶簡單好用、適合敏感性肌膚又輕薄，是我試過最適合的膠帶，一般藥局都買得到。貼嘴巴之前，先南畢手背壓幾下膠帶，移除一點黏膠，起床之後會比較好撕下來。首先，撕一段十公分的膠帶，兩端往內折，方向明早撕除，接著弄乾嘴唇、閉上嘴巴，把膠帶放橫，輕輕貼住雙唇。
大家可以試試看，山姆依照書上所說的，試了約一週的時間，睡眠的品質覺得有改善，而書《改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！》上還有其它很棒的內容，之後再做分享。
PS：山姆個人也有買『sanvic 舒眠膠布』，個人覺得舒適度也不錯，但單價稍微高一點點。
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