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[講座] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節（第八梯）
久等了，第八梯軟組織放鬆課程開始接受報名囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】，但還是接到許多朋友的需求，希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式，所以繼續開了這門課程。 因為在過去的講座中，有不少人髖關節十分緊繃，所以這門課會再加入【髖關節的活動度動作】，讓聽眾學習如何改善髖關節的活動度，髖關節改善了，也有助減緩下背緊繃等症狀。 壹、 軟組織放鬆 1. 簡介 2. 軟組織放鬆原則...
View Article本週付費討論區新主題
本週付費討論區新主題： §[教學影片] 學習跳躍前需要先會落地：落地姿勢三步曲教學 §進行仰臥舉腿時，股四頭抽筋！？ §為什麼跨步跳（Bounding）沒用呢？ §肌肉測試的應用方式：眼睛聚焦、腳趾分離器、牙齒矯正、矯正鞋墊 §利用矮跨欄來製造小彈跳的反彈 §高強度間歇訓練休息姿勢：手放蓋膝蓋上（身體自然本能） §六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下 §慣用邊較強，但單腳動作的評估卻相反！...
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[教學影片] 肩膀活動度建立於胸椎的活動
本週教學影片：肩膀活動度建立於胸椎的活動 很多人都會問怎麼改善肩膀活動度，也分享過《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章，但感覺大家似乎並不是真得了解所謂「細節」或者不在乎這個，但細節卻是成為真正專業人員的關鍵，小細節就可以看成一位教練的本領，也可以讓訓練更有效率及效果，所以山姆錄了一段影片，與大家分享： ．何謂肩膀活動度？ ．手高舉過頭跟胸椎有什麼關係？ ．胸椎卡死對肩膀活動度及胸椎旋轉的影響。...
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[講座] 為什麼碰不到腳尖？理論、評估及矯正實作。
《碰腳尖》動作在瑜珈課程或是肌力訓練的評估及熱身動作中都會出現，而當民眾碰不到腳尖，第一反應就是「大腿後側太緊！」重點，但就山姆所接觸過的所有講座或課程的學員（超過500位以上），極為少數的學員是因為大腿後側太緊而導致碰不到腳尖的，但大部份的民眾甚至肌力教練／瑜珈老師當碰不到腳尖時，第一反應就是「大腿後側太緊」，這明顯是一個誤解，而這場講座的內容就是要破除民眾的誤解。...
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[書摘] 睡覺也保持鼻呼吸：改善睡眠品質的簡單方法
在《改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！》書中講到現代人經常利用錯誤的「嘴巴呼吸」，而且「深呼吸也是錯」，所以提倡「鼻子呼吸」甚至是「閉氣訓練」，這不僅可以改善健康，也可以提升運動表現。...
View Article[教學影片] 雙腳跳箱教學
本週教學影片：《雙腳跳箱教學》 一．動作教學及指導語 二．常見的二個錯誤動作。 有興趣的話，可以至《付費》討論區了解： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=480
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[說明影片] 新站姿單手水平拉的漸進動作設計及說明
新站姿單手水平拉的漸進動作設計及說明，影片長片大概22分鐘，內容為： 摘要： 一。水平拉動作的重要性 二。MBSC 動作設計的原則（80/20原則、場館動線） 三。新水平拉漸進動作的想法 四。漸進動作的設計 五。結論 有興趣的朋友，可以至付費討論區了解： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=481
View Article不練到累就不叫訓練了？訓練劑量之大猴子／小猴子概念。
一般民眾甚至是教練總認為「不練到累就不叫訓練了！」有的人確實很喜歡訓練後帶給身體的痠痛感，但這種帶有「練愈多愈好」的概念真得適合所有人嗎？ 《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者 Mike Boyle...
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