一般民眾甚至是教練總認為「不練到累就不叫訓練了！」有的人確實很喜歡訓練後帶給身體的痠痛感，但這種帶有「練愈多愈好」的概念真得適合所有人嗎？
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者 Mike Boyle 認為讓一個人持續進步而且強壯的關鍵是「強度」不是「高訓練量」，他練過健力，以前接觸過高訓練量的方法，但高訓練量讓他感到挫折，沒有進步；而當他發現有人提倡低訓練劑量並且開始採納時，他的成績進步了。對於「正常」的人來說或平均來看，低訓練劑量足已產生訓練效果，而且受傷風險低，受傷風險低就可以頻繁的訓練，不會因為受傷而訓練中斷。
Mike Boyle 所說的內容讓我聯想到好友徐國峰分享的「大猴子/小猴子」重要概念：
在跑步訓練中，可以將跑者分為「大猴子 /小猴子」，大猴子需要「多」練，練多了才覺得舒服。但小猴子練多了，只會覺得身心都有壓力，而且成績反而不容易上去。大猴子/小猴子的概念是讓我們了解，有個體差異，大猴子特別可以透過大量訓練來進步，但小猴子若練多相對來說風險就很大。
剛開始投入跑步時，很容易一直進步，會把「進步」跟「加量」畫上等號，如果是大猴子跑者風險低；但小猴子跑者剛開始嚐到甜頭，一直PR，但後來就危險了。
在跑者中，小猴子佔多數，大猴子只是少數。但山姆認為，這同樣適用於肌力訓練，真正吃得下高訓練劑量而且覺得舒服的人佔少數，而 Mike Boyle 也認為是如此：
對於「正常」的人來說或平均來看，低訓練劑量足已產生訓練效果。
若劑量低，但肌力慢慢進步，受傷風險低，而且又可以讓您獲得好的生活品質甚至是改善運動表現，我覺得這真得很適合現代忙碌的人。
但為什麼會有這麼多高訓練劑量的系統或課表呢？因為這些高訓練劑量的課表都是來自於「對高訓練劑量有良好反應的出色訓練者或訓練系統的創辦人」。比方說，一個人找到一套讓自己體格強壯或肌力強大的高劑量訓練系統後，然後將訓練自己的成績及訓練內容公諸於世，而民眾們就會「複製」課表來練，最後聲名大噪。但這只是光鮮的一面，人們並不知道背後的受傷及用「藥」情況。Mike Boyle 以前就曾說，很多課表其實是給用藥的人練的。
而高訓練劑量有一個狀況就是恢復，但這就看每一個人的目標。比方說，「德州訓練法（TEXAS METHOD）」，基本上它就是一個健力訓練的方法，在書上有說，您要控制假日時的活動，盡量不要讓假日的活動干擾到你的恢復，否則這會影響到隔週的訓練。這表示這樣的訓練法所產生的高劑量需要好的恢復，不能有其它外務或活動來干擾，對於健力愛好者來說，這或許可行。但這對於一般人來說，這方法「不切實際」，一般人訓練是為了改善健康、提升生活品質及享受生活與從事熱愛運動，而不是為了提升重訓室的表現，而犧牲掉假日的生活及活動，這本未倒置了。山姆不是說這方法不好，而是我們選錯訓練法了。
沒有「最好」的訓練法，我們在選擇訓練法時，要考慮到「大猴子／小猴子」概念，而且要將現實生活中的壓力也納入其中，像是經濟壓力、學業及就讀壓力（學生的考試壓力、打工壓力）、家庭壓力、情緒壓力、睡眠情況、營養等。對於運動員，您還要考慮到專項運動的壓力，身體處在疲勞的情況下，就容易有受傷的風險。
安排訓練課表及計劃並不是把所有效益好動作都組合在一起，而是根據一個人的能力來選擇「最適合」的動作，當然這需要時間去累積經驗，但若我們能多看多吸取國外實務經驗豐富教練的思考邏輯與經驗，我想路可以少走很多，也可以避免不必要的受傷。
為什麼山姆會一再強調要「練什麼就教什麼」而不是隨意開課表，因為您隨意開課表不知道這劑量是如何！目前山姆練過也較為練悉的系統有ＭＢＳＣ的夏季四日課表、二日課表、三相訓練系統、1×20系統，1×20系統似乎是劑量最小的系統，而且也滿符合自己的工作與生活型態，這算是今年最新的發現。
我們會持續實驗中，有新的發展再與大家分享。
以上分享。