在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」：為了擁有更好的跑步姿勢，不要忽視上肢的鍛練。龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性，因為這個想法所以導致跑者忽略了他們上半身的訓練。這不僅忽視上跑姿中主要的元素，而且也累積了受傷的風險。
不管你信不信，在耐力表現中，上肢扮演極為重要的角色。手臂負責維持「節奏」並與下肢進行調諧。而肩膀應該要在適當的位置並擁有足夠的柔軟度，給予橫隔膜流暢的運作。最為重要的是，軀幹必須有一個穩定的基礎，防止在跑在過多的旋轉。
跑步看起來像一個簡單的向前與向後的動作，它實際上是一個複雜的動作，涉及了身體兩側及旋轉。為了減少不必要的動作並提供最好的情況讓身體前進，上半身許多肌肉實際的工作量出乎你預期。他們的工作不在於產生動作，而是在於【抗抵動作】的產生。用最簡單的術語來說，他們試圖減少不必要的動作。
以下提供上肢肌力訓練的動作，而許多動作是著重在「單側」或是「單肢」訓練，同時強調肩關節的穩定，並抵消你久坐所產生的駝背姿勢。(以下影片是山姆找的，供大家參考。)
<1> 動作名稱：Renegade Row
為什麼它有用：這是伏地挺身的變化姿勢，同時鍛練核心並同建構上背的肌力。身體軀幹中段必須持續緊縮來防止身體過多的動作。
<2> 動作名稱：Single Arm Bodyweight Row
為什麼它有用：圓肩姿勢會限制胸部擴張的能力，阻礙正常跑姿的運作。在肌力訓練課表中整合更多拉的動作是矯正姿勢的方式之一。而這個動作特別強迫你的核心與上肢來維持一個穩固的姿勢，類似於跑步動作的情形。
<3> 動作名稱：Lunge Stance Single Arm Shoulder Press
為什麼它有用：在跑步時，你的四肢是以對側(Contra-lateral)方式運作，意味著右手與左腳是同時往前的。這個動作是製造反相動作來建構全身的柔軟度。而在弓步姿勢會強化髖關節，特別是臀中肌，讓你在單腳著地時，可以提供一個穩定的基底。
<4> 動作名稱：Anti-Rotation Press
這動作挑戰你身體抵抗旋轉的能力。透過防止身體扭轉的發生來建構核心靜態的肌力，特別是腹斜肌的部份。(以下圖片是使用長版彈力帶來操作。)