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前跨步與後跨步的深入比較
在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別，一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。但有一個問題是「Reverse Lunge 或是 Forward...
View ArticleMMA 比賽時，為何選手頸部要放冰袋呢？
若你有在看綜合格鬥MMA的比賽，例如FOX轉播的UFC比賽，當每合結束之後，選手回到自己的角落時，為什麼他們頸後要放置冰袋呢？山姆提個幾點供大家參考： 1. 脈博點(Pulse...
View Article交叉教育現象(Cross Education)
交叉教育現象(Cross Education)是一個神經生理學的現象(Neurophysiological Phenomenon)：訓練身體的一側，可以讓另一側進步，最高達22%，平均8%。這顯示出肌力訓練不只在訓練肢體，也在訓練神經系統。而它也可能被看成是技術從身體的一側移轉到另一側。因此，若在做矯正訓練時，先進行功能良好的一側，再進行要矯正的一側。...
View Article路跑活動帶動迷你彈力帶的需求?
關於 Mini Bands 迷你彈力帶的部份，每當週末結束，購買的人就會比較高，不清楚是否拜鐵人三項、自行車比賽、陸跑或登山活動之腸，導致很多人出現膝蓋周圍疼痛的現象，而因搜尋到「預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章，所以購買迷你彈力帶。...
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棒球的肌力訓練計劃，Dips是安全及有效的嗎？
Eric Cressey 的網站上分享了一篇「棒球的肌力訓練計劃中，Dips是安全及有效的嗎？」：我(Eric Cressey)認為以下的回答對於許多選手或是哪些想避免肩膀問題的人是一個好的參考的訊息。收到一位父親提的問題：「臂屈伸(Dips)動作是否適合棒球選手呢？我兒子的高中教練在肌力訓練計劃中包含了Bar Dips的動作，我想知道這動作對於棒球選手的安全性及有效性。」...
View Article長期週期化訓練可以改善變換方向的能力
有人提到如何提升變換方向(Change of Direction)的能力，繩梯、角椎、來回衝刺等方式可以辦得到嗎？首先，大家可以先閱讀關於「肌肉記憶(MUSCLE MEMORY)」，當你同樣的動作重覆數以百次、數以千次，動作會愈來愈流暢而且有效率，但這不會永無止境的提升。想要再突破現有的"變換方向"的能力，長期進行週期化肌力訓練(蹲舉、硬舉)會是你需要的方法。...
View Article改善籃球員爆發力的五個動作
在Youth Basketball網站上分享一篇「改善爆發力的五個動作」，在此分享出來，供大家參考。文中提到如果我能告訴你有五個動作可以顯著的提高你籃球場上的全身爆發力及表現，就是這五個動作。 1. Basketball Plyo Push Ups [在籃球上進行增強式伏地挺身] 這個動作有助於籃球員學習如何有效率的送出力量及吸收力量。這個動作的要領是轉換要更快、更具爆發力。 2. Medicine...
View Article強化同時開展肩膀的槓片旋轉動作
Shoulder Plate Rotations也有人稱為Around the World，強化肩膀及核心穩定肌群之外，同時也有開展肩膀及鍛練到肩旋轉袖肌群。有二種動作，一種是槓片繞著頭： 影片網址：http://youtu.be/0qHUUo3VJ3s 另外一種是繞圈： 影片網址：http://youtu.be/0Rza8CiisZg...
View Article女性運動員下肢傷害預防及提升運動表現的計劃
NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression...
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助握帶的使用方式
有人提到助握帶/拉力帶/助力帶的使用方式，以下提供一個影片，供大家參考。為了要能很快的速度讓帶子從槓鈴上分開(Quick Release)，不去傷到手腕，繞一圈，而不建議繞二圈或多圈。 影片網址：http://youtu.be/gi6nBDzy7rc
View Article懸垂式上膊與從地面起的上膊，誰比較好？
Poliquin 網站寫了一篇「Hang Clean vs. Power Clean」，在做上膊時，是從地面開始呢？還是從大腿中段開始比較好呢？而山姆也在文章後半段分享「怪獸訓練」何立安老師的觀點，大家一起參考看看。 瞬發上膊(Power Clean)在許多運動項目的肌力訓練課表中是主要支柱，有一項調查，137位Division...
View Article平衡訓練的漸進模型
在以往關於"平衡"訓練的文章中，會出現"30秒"的"魔術數字"，為什麼是30秒呢？山姆沒有細查，不過提供《在肌力與體能訓練,2/e》書中第19章增強式訓練的章節 – 「平衡性」的內容供大家參考。 平衡性(Balance)...
View Article10RM 重量, 4組 X 10次 沒辦法完成？
當你透過「一次反覆最大重量(1RM)評法方式」得到1RM的重量時，比方說，背蹲舉1RM為100公斤，接下來你希望以10RM(75% 1RM)的重量進行背蹲舉4組 x 10次，組間休息90秒，你有辦法如期完成4組 x 10次嗎？...
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自取地點
凡是對於產品[槓鈴、槓片、舉重鍊條、彈力帶、按摩滾桶等]使用上有問題者，歡迎自取時直接做詢問。此外，工作室有蹲舉架，有提供產品的體驗，對於【非】疼痛醫療的問題或動作，歡迎一同交流及討論。有任何疼痛醫療/運動營養的問題請咨詢專業醫師、物理治療師、營養師，山姆沒有這方面的專業，無法提供任何建議囉。 因為會有外出的行程，請務必以電子郵件來預約，避免白跑一趟囉。 ■ 自取地點：(114)...
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增加重量的時機：二二法則與階梯式負荷模型
在基礎適應期(說明如下)中，如果我們現在的課表《每個動作3組，12RM的重量進行10次》，如何知道何時可以加重量了呢？可以參考【增加負荷：2-FOR-2 RULE(二二法則)】：連續二次的訓練課表(Session)中，某動作的最後一組，能夠完成的次數皆超過預定的目標次數2次(含)以上時，在下一次的訓練中，該動作就可以增加重量。...
View Article1週跑步3天(1天5公里)，安全完賽半馬比賽21K？
在「破除跑步迷思：10%規則 (10% RULE)」中提到，10%規則只是基本原則、一個大方向，特別是對初學者來說。而長年進行訓練的人，有的可依照身體當下的狀況來調整或更改課表，但【依照身體狀況來調整】到底是什麼？ 有句話「Your best teacher is your last mistake....
View ArticleP90X 的肌肉混淆概念
P90X 是目前評價最高的在家健身訓練的DVD，但其實負面的評論並不少。在看看 T-Nation 文章「P90X and Muscle Confusion: The Truth」中所寫的「Muscle Confusion Is BS」內容。P90X 的最大賣點就是所謂的「肌肉混淆(Muscle Confusion)」概念，我在P90X的網站發現這個：...
View Article女性，不要做重量訓練，會變壯？
在「女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)」中談到一個「迷思：重量訓練會讓妳變的大隻」，山姆一直在思考這在體適能/彼拉提斯/瑜珈等領域是不是基本知識呢？因為你依然會聽到不乏知名教練會說「不要做重量訓練，它會讓妳變的很粗壯」，滿遺憾的。...
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跑者做深蹲時，腳掌儘可能朝前？
對於跑者來說，進行深蹲時是否要像跑步一樣，腳掌是朝前，而不要向外轉呢？最近 Carl Paoli 出了一本新書「Free+Style」，而在 FuBarbell 的臉書上有分享他說的話，有談到這個主題，大家可以參考看看：...
View Article改善跑步姿勢的上肢訓練動作
在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」：為了擁有更好的跑步姿勢，不要忽視上肢的鍛練。龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性，因為這個想法所以導致跑者忽略了他們上半身的訓練。這不僅忽視上跑姿中主要的元素，而且也累積了受傷的風險。...
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