在「減脂：地面是您的最好朋友！低效率運動的力量！」所提到的觀念也適用於會頻繁改變動作姿勢的運動，如綜合格鬥、角力等。在站姿、跪姿、躺姿、趴姿、翻滾之間在進行轉換，這個在「【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象」有寫過文章了。
我跟一位綜合格鬥選手討論區一個狀況，有一位以站立技為主的選手被摔之後，體能就掉一半，這問題要怎麼解決呢？
一．他要練習「被摔」，真得，真得，真得！
選手可能會說，我就盡可能在比賽時不要被摔就好了嘛！？這是「太理想化了」，不可能完全不會被摔，所以平常就必須做各種被摔的情況練習。就格鬥選手給我的回饋，有的選手覺得練習被摔很蠢，但有的選手很樂於練習。
這個簡單的概念也出現在棒球場上，在台灣，教練會要求內野手在接球時應該要正面接球，所以在平常練習守備練習時，就只練正面接球，什麼方向的球都盡可能去正面接球，但來聽聽台南Josh訪問2018年的聯盟游擊手金手套Nikc Ahmed的影片（可以從4分7秒處開始看）：
二．轉換姿勢的練習
可以把文章「減脂：地面是您的最好朋友！低效率運動的力量！」中提到的"你+地面=您最好的朋友！“的觀念用在專項訓練上，不管您是站立技為主或地板為主的選手，您在專項練習時，應該花時間在姿勢轉換上的練習；但運動員可能會忽略這件事，專注於自己善長的技術中，所以若做為專項教練或體能教練，需要針對這個部份做訓練計劃上的安排。
三．有氧能力
以綜合格鬥比賽來說，3回合．每回合5分鐘，中間休息1分鐘，若您的有氧恢復能力不佳，中間的休息時間其實體能是沒辦法恢復的，所以當您遇到旗鼓相當或更強的對手時，對手的有氧能力很好，在這1分鐘內可以獲得不錯的恢復；但您的有氧能力不佳，這1分鐘恢復不佳，在下一回合時，您很可能處於劣勢。以山姆自己的標準，1分鐘恢復心跳率至少要30。而目前測試的綜合格鬥選手，耐力型的選手一分鐘恢復心跳率是37；而爆發力型的選手一分鐘恢復心跳率23。
以上分享。