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當您在選擇動作時，像律師一樣思考。
Michael Boyle 總是提醒我們「像律師一樣地思考。」作為教練，當我們認知到需要對每一次在健身房發生的傷害負起法律責任時，無論原因為何，我們自然會選擇大大減少受傷機率的運動與活動－我們需要像律師一樣思考。...
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綜合格鬥選手：姿勢轉換或被摔後就斷電？
在「減脂：地面是您的最好朋友！低效率運動的力量！」所提到的觀念也適用於會頻繁改變動作姿勢的運動，如綜合格鬥、角力等。在站姿、跪姿、躺姿、趴姿、翻滾之間在進行轉換，這個在「【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象」有寫過文章了。 我跟一位綜合格鬥選手討論區一個狀況，有一位以站立技為主的選手被摔之後，體能就掉一半，這問題要怎麼解決呢？ 一．他要練習「被摔」，真得，真得，真得！...
View ArticleNBA 暴龍隊 Kawhi Leonard 所做的深蹲是什麼？Yo-Yo！
在聖安東尼奧馬刺隊的重訓室有一台名為「Yo-Yo（像溜溜球一樣的運作軌跡）」的重訓器材，他們讓運動員使用這台器材進行深蹲。對於大多數的職業運動員來說，這是一項困難的動作。但經過幾次的「Yo-Yo」之後，對Leonard 來說並不具挑戰。在肌力教練及隊友的密切觀察下，Leonard 已經是不同一般球員的水準了。訓練師增加了一塊鋼板，可以相當於向下產生 Leonard...
View Article[教學影片] 土耳奇起立TGU動作 (by Angela 教練）
土耳奇起立的動作，山姆個人認為最難的階段就是「第一階段：肘撐」，若能克服從地面捲到肘撐，後面的階段（直臂、橋式、跪姿…等）就相對比較容易了，不管對運動員或一般人，這動作都相當有益。 您可以視它為一個全身性的核心訓練動作，也可以視為它是一個肩膀活動度、肩胛穩定度、胸椎活動度的訓練。之前寫過一些土耳奇起立的文章集，今天來分享教學影片。 －土耳奇起立的六階段動作說明 －什麼時候可以開始加入壺鈴...
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[講座] 垂直跳躍：帶您了解肌力訓練的大小事（第二梯，假日班）
第二梯開始接受報名… 肌力訓練有很多基本原則，但這幾年教學及帶訓練下來發現，似乎學員們『可能』都知道這些原則，但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』，或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況，我們花很多時間在書本及考試上，但沒有實際去驗證及應用。...
View Article額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）
跑完１×２０系統之後，與內訓的教練們一起進行最大肌力測試週，一共測試了六角槓硬舉、負重伏地挺身及酒杯式單腳深蹲。負重單腳深蹲一直是山姆非常喜愛的動作，因為它是低負荷系統，即使中樞神經狀況沒有很好的狀況下，對這動作的訓練強度並不會有多大的影響，這是山姆長年睡眠品質不佳下的親身體驗。換句話說，中樞神經狀況不好，硬舉類的動作就會有顯著的感覺，強度上不去。...
View Article運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)
之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的： 1. 訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。 2. 訓練負重下的伸展收縮循環能力。 在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下：...
View Article運動員肌力標準：後腳抬高蹲×1.25倍體重×5下
關於後腳抬高蹲最大肌力測試，Mike Boyle 最初的想法是「挑選一個您認為的最重重量並盡可能地做很多下。目前是每邊的腿10下。幾乎當時我帶的每個球隊球員都做了將近20下（上限也就是20，無特別原因），而最後幾下，動作會有掙扎（原文：sloppy），底下是2012年的影片：」 而有位教練不會讓運動員進行最大肌力測試：...
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[講座] 為什麼碰不到腳尖？理論、評估及處理實作(第二梯)
《碰腳尖》動作在瑜珈課程或是肌力訓練的評估及熱身動作中都會出現，而當民眾碰不到腳尖，第一反應就是「大腿後側太緊！」重點，但就山姆所接觸過的所有講座或課程的學員（超過500位以上），極為少數的學員是因為大腿後側太緊而導致碰不到腳尖的，但大部份的民眾甚至肌力教練／瑜珈老師當碰不到腳尖時，第一反應就是「大腿後側太緊」，這明顯是一個誤解，而這場講座的內容就是要破除民眾的誤解。...
View Article跳高運動員下背不適，因為左右邊肌肉大小不一樣？
上星期在教髖關節鉸鏈講座時，遇到一位以前是練跳高運動員的體育老師（他有下背不適的狀況），在運動員時期就會這樣，山姆好奇問他：「之前有被治療或評估過嗎？」他的回覆是：「有，評估是左右邊肌肉一大一小。」...
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髖關節前側夾擠現象：彈力帶來回推拉／拉扯
有人提到關於在進行深蹲或屈髖（如碰腳尖、仰臥舉腿等）時，髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺，關於這點，之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」，而在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到： 椅子坐到底，將股骨推向髖關節窩前方。長期相互夾擠，關節囊會變僵緊。這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。...
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[推薦書] 久坐人靈活解方（久坐如同吸菸）
《靈活如豹》作者的另外一本書《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》也在6月份被翻譯成繁體中文上市了，山姆會把這本書歸類為衛教書籍而不是訓練書籍，而主題就是以「久坐如同吸菸」為開場，將前言做個整理： ．我們正在坐死自己：久坐比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更兇險。 ．我們每坐1小時就失去2小時性命（抽一根菸，預期壽命減少11分鐘）。 ．今日，美國人平均一天坐...
View Article知識的詛咒：若學員沒學會，等於沒教過！
不要努力表明您有多麼聰明，而是努力展示你是一位多麼好的老師。我現在相信KISS的關鍵是MISS（Make It Simple Stupid）。我們需要讓一切（員工、學生、團隊）簡單化。我們需要確保知識詛咒不會讓我們的學生、球員或員工感到沮喪、挫折。 詳細內文：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=564
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