第一梯的革命性1×20 RM肌力訓練計劃圓滿結束，謝謝大家的參與，也感謝老同學們的支持與相聚，將上課學員的問題整理如下：
1. 《Movement Over Maxes》在第七章談到上肢拉動作模式（Upper Body Pull Pattern）有很多實務的經驗分享，其中有說到：
為什麼不進行引體向上呢？引體向上是很棒的上肢動作，而我們也經常會使用引體向上的變化動作，引體向上是一個動作選擇，但它不是保護肩膀的是好選擇。垂直平面拉的動作涉及的作用肌是闊背肌，它也是肩膀的內旋肌群，就如同胸肌一樣。進行更多的引體向上，我們可能會讓原有的問題變的更糟。闊背不會抵消來自前側的水平力，但我們希望針對後側有更多的訓練來抵消前側的水平拉力。引體向上是很棒的動作，任何一位運動員應該都要進行，但它不會被我擺進在基礎計劃中，原因很簡單，過頭運動員需要更專注於肩胛穩定肌的訓練。
這是為什麼我會建議，對於一般人來說，我不覺得引體向上是一個好的動作選擇，反而水平方向的拉（如：啞鈴划船、反式划船）會是比較好的選擇。
2. 可以某些動作使用MBSC的系統，某些動作使用1×20系統？我的想法是，這像一位初學者在學煮一道料理時，第1步驟參考「A這本書」，第2步驟參考「B這本書」…，這樣料理出錯時，您可能不會知道是什麼步驟出錯了。回到訓練課表的設計也是，當訓練沒有進步，您可能不知道是什麼環節出了問題。所以我會建議，要混合不同的系統來設計課表是可以，但前提是每套系統都很熟（比方說，至少跑過好幾次週期），這樣在掌握每套系統的核心技術及觀念的情況下，比較知道如何洽混合各系統的元素。
3. 這系統可以使用在神經系統有出狀況的人嗎？這我沒有經驗，但關鍵在於掌握1×20的核心觀念：20下、適當姿勢、隔天不要疲勞、長期持續進步，只要能掌握這觀念，再加上選擇適合的動作，我覺得是可行的。
4. 不管是幾歲的《初學者》，其實都需要發展肌腱&韌帶的強度，他們都會進步，只是進步的速度快慢與空間。
5. 為什麼即使訓練2~3年肌力教練，使用1×20訓練系統仍然會進步？我的理解是，因為我們忽略足夠刺激肌力發展但相對低強度的區塊，這低強度區塊有許多好處是高強度沒辦法達到的。1×20訓練計劃也會有高強度的階段，但不會永遠都在高強度區。
以上分享。