使用RPR肌肉喚醒技術來改善臀部失憶症的經驗分享
在《反射性性能重置RPR》的講座中有人提到，喚醒臀部（及管理骨盆的肌肉群）就能夠立即解決臀部失憶症（延伸閱讀：臀部受到抑制的１０個警告訊號）或所謂的協同肌主導嗎？山姆的教學經驗是《不會立即解決》，症狀會改善，但改善程度的大小要視學員訓練的頻率（或者平常的練習）。學習肌肉用力或動作模式的關鍵是《頻率》，改善臀部失憶症就像讓身體重新學習臀部如何用力，簡單說就是《用進廢退》，越用臀部，臀部就愈靈光。...
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第15梯：假日班）
反射性性能重置RPR已經開了十三梯，上課人數已將近450人，但有些的誤解在此整理一下： 一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。 二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。 三．RPR...
View Article同時有胃食道逆流及失眠，該如何能改善?
歡迎大家前往討論，這二個月下來，山姆對『胃食道逆流』很有心得，可以提供大家一些體驗及想法。 https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=669
View Article胃食道逆流的人，適合/不適合的運動，運動的注意事項！
有興趣了解內容，可以至付費討論區了解： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=672
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[經驗分享] 能量測試：食物、食品、化妝品、有機商品
學生們對食物的能量測試很有興趣，有人拿家裡附近賣的吐司，有人收集各種蔬菜、蜂蜜、奶油、茶葉（紅茶、綠茶）、早餐店的蛋/吐司/蔥油餅、凡士林、口紅、護唇膏、手搖杯飲料等。 整理ㄧ些經驗給大家們： 1. 好．但記得適量： 即使測試是正常或增強，但也不宜過量。比方說，有人手握ㄧ顆維他命C錠，測試結果是增強的，但握兩顆時，結果反而變弱了，代表過量了。 2. 測試變弱時，該種食物／用品不代表就真得不好：...
View Article給予學生的最省錢的減重建議：飲食速度及遠離麩質
在分享完《提升身心表現：慢慢吃，用心吃》文章之後，網友《減重》特別感興趣，減重這個議題一直是個熱門的話題，運動當然有幫助，但若其它部份沒有配合，也很難有效果或持續。什麼意思呢？以下說明：...
View Article[推薦] 小麥完全真相：甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏、抗老化
之前分享《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上的幾篇文章， 一．開放的態度，大膽的嘗試 二．飲食方式錯誤，遇到身體不喜歡的食物：鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎 三．改善健康或表現良心建議：先從改變你吃的東西開始（麩質無所不在）。 四．提升身心表現：慢慢吃，用心吃。...
View Article[書摘] 水，這樣喝才健康！（氣泡水有效嗎？）
之前有分享過一些關於《喝水》的文章： 一．“沒事多喝水，多喝水沒事" 八個喝水的迷思！ 二．改變人生，10個多喝水的理由 三．運動訓練中，建議飲用冷水！...
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[問題整理] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃
第一梯的革命性1×20 RM肌力訓練計劃圓滿結束，謝謝大家的參與，也感謝老同學們的支持與相聚，將上課學員的問題整理如下： 1. 《Movement Over Maxes》在第七章談到上肢拉動作模式（Upper Body Pull Pattern）有很多實務的經驗分享，其中有說到：...
View Article酸性體質會影響運動能力
在《[推薦] 低酸．食療．護胃聖經》有提到：「這樣的飲食適合一般人甚至追求更好運動表現、更好精神狀況的人」，食物有分酸性高酸性低的，酸性體質會如何呢？ 在《小蘇打大療效》書上第45頁有提到： 酸性體質會影響運動能力...
View Article訓練核心不能錯過的動作：酒杯蹲
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為，核心不是用來產生動作，而是用來「抵抗」動作的產生，以解剖學的角度來看，要訓練腹直肌的動作就是軀幹的屈曲，所以過去常見的腹直肌訓練動作為大家耳熟能詳的《仰臥起坐》，但後來專家研究，建議《不要再做仰臥起坐》了。...
View Article最新運動型食譜：增加肌肉含量的飲食方式
在《最新運動型食譜：訓練、競賽、恢復時的快速能量補充》書中的第24頁有提到「增加肌肉含量」，而這是很多人關心的議題，山姆重點整理： 一．下面的方法會有助於增加熱量攝取： ．一天當中頻繁進食（包括正餐及點心） ．若你整天很忙或是需要外出，可隨身攜帶點心（可試試穀物棒、水果乾、綜合堅果） ．善用熱量豐富的飲料，像是果昔、調味牛奶或是果汁。 ．限制自己不要吃太多高纖食物，因為它們容易產生飽足感。...
View Article最新運動型食譜：控制體脂
上一篇講「增加肌肉含量的飲食方式」，這一篇剛好相反是「控制體脂」，在《最新運動型食譜：訓練、競賽、恢復時的快速能量補充》第26頁： 一．控制吃的東西與份量，以維持更久的飽足感。 ．規律進食以維持血糖濃度的穩定，並且避免拿不適合的食物當點心。 ．多吃低卡無負擔的蔬菜，例如：青花菜、夏南瓜、萵苣、小黃瓜、蕃茄、高麗菜、花椰菜、甜椒。 ．喝果汁不如吃新鮮的水果。...
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