在紐約時報（The New York Times）網站上，發表了一篇「The Great Hamstring Saver（臀後側肌的救星）」：在2014年世界盃，除了天賦與戰術之外，比賽輸贏決定於大腿後側肌群（Hamstrings）。在足球比賽中最常見的受傷就是大腿後側拉傷及撕裂。
事實上，任何參與高速度跨步式運動的人，無論是田徑、足球、極限飛盤（ultimate Frisbee）、籃球、舞蹈、棒球、馬拉松或甚至是快走，這些運動都是處在大腿後側肌肉受傷的風險之中。當大腿向前擺動時，腿後側肌是負責「減速」。所以在每一個跑步步伐的接近結束時，特別是衝刺的時候，他們正在面臨巨大的壓力，如果他們不夠壯，就可能會撕裂。
進到「Nordic curl hamstring (註：也有人稱這動作為Glute Ham Raise)」動作。根據至少六篇的近期研究，幾乎有三分之二的大腿後側受傷可能可以藉由這個動作來預防，步驟：暖身完之後，膝蓋跪在地上，有人壓住你的腳踝，然後慢慢地、流暢地身體向前傾，讓你的胸口逐漸接近地面。使用你的大腿後側肌群來「煞住」身體往前的動量。直到你腿後側肌群無法抵抗之後，伸出手來支撐自己。當你胸口碰地之後，把身體推到一開始的位置，重覆進行。
研究員對於 Nordic 動作做出結論，因為它是「離心收縮」。一般來說，離心收縮比起向心收縮，對於肌肉的負擔更高。若你在跑山，離心的訓練就是跑「下坡」的部份，隔天你會感覺得極度的痠痛。但是，一旦肌肉癒合，通常在幾天以內，他們會比以前來的更為強壯。離心運動也似乎引發了神經系統的改變，進行改善大腦與肌肉之間的協調能力。
一些物理治療師已經表示對這個動作的關注。若在進行練習的期間，沒有適當的進行恢復（癒和），可能會削弱組織進行導致腿後側肌撕裂。
練習的計劃
第一週：1 session；10次
第二週：2 sessions；每個sessions 12次
第三週：3 sessions；每個sessions 18 ~ 24次
第四週：3 sessions；每個sessions 24~30次
第五週：10~3 sessions, 每個sessions 30次 (分成3組，分別為12、10及8次)
經過10週之後，試著每週進行30次。
以上提供參考。
註：如果沒有夥伴的話，可以透過槓鈴、臥推椅等來做輔助。如果做動作非常吃力的話，可以透過彈力帶來進行協助。上 Youtube 搜尋「assiated Nordic Hamstring 」可以找到相關的影片。