第三梯（有上過前一梯的朋友，若要繼續上，可以延續，可以依狀況來調整動作）
1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM 訓練計劃作為主軸，每二週上一次課程，未上課的星期，學員可以自行到健身房進行課表，在課程期間，有任何問題可以透過電子郵件的方式來討論，山姆會回覆學員每一個問題，若需要的話，會拍攝影片進行回覆。另外，沒有上過1×20RM訓練計劃講座的人亦可參加。
課程內容會以一般健身房或轟菌常見的器材為主，如啞鈴、壺鈴、槓鈴等，課程的內容包括：
一． RPR 喚醒操的操作
二．呼吸練習
三．動態熱身
五．肌力動作：深蹲、硬舉、上肢的水平推拉（如伏地挺身、划船、啞鈴斜板臥推等）、核心訓練
每堂課時間約 60 分鐘，山姆伯伯會親自帶大家執行整個課表。由於學員需要實作課表，所以上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水，若有需要可以帶乾淨的衣服來更換。
每位學員可以拿到一份課表，然後沒有上課的當週，可以至健身房或轟菌操作，若有什麼問題，可以自行拍攝影片或來信討論，山姆會提供回覆，也會開啟一個臉書私人社團，大家可以在社團內討論。
■ 日期：2020年2月2日、2月16日、3月1日、3月15日，早上8點至9點。
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班(第三梯)】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。