深蹲動作，主要是練股四頭還是屁股呢？
到底深蹲動作主要是練股四頭還是屁股？這個問題不止被問到一次，我們一般都會把深蹲歸類到「膝主導（主要練股四頭的肌肉群）」動作，把硬舉歸類到「髖主導（主要練髖關節的肌肉群」動作。但有人在進行深蹲時，屁股卻明顯比較痠，難道做錯了嗎？ 其實「沒有做錯」。 付費討論區，山姆有寫一篇文章，可以去了解： ▼深蹲動作，主要是練股四頭還是屁股呢？...
View Article[清倉] 後腳抬高蹲架新品75折
以此商品『後腳抬高蹲』新品，原價 5690 元，目前 75 折出清 4267元，最後 10 組。 自取免運費，也可以接受電子郵件訂購 a.bay.studio@gmail.com，運費到貨付款（採取大榮貨運），若要自取請預約時間。 售完近期就不再進貨囉。 ▼產品介紹： https://store.unclesam.cc/products/single-leg-training-rack
View Article決不錯過週一的訓練（Never Miss A Monday Workout.）
我非常喜歡「女力」作者 Alwyn Cosgrove 每週一都會說的話：「決不錯過週一的訓練（Never Miss A Monday Workout.）」 ——— [肌力書籍推薦] 女力！從零開始重量訓練 https://www.unclesam.cc/blog/recommended-books/ ———...
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[講座] 反射性性能重置RPR進修班（第六梯）
「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了15梯次，在這過程中，常見的問題其實都跟《骨盆前傾》及《肩膀活動度（胸椎活動度）》相關，或者說「為什麼喚醒A，B會變好，它們有什麼關係」，所以2019年的進修班內容會針對這個主題做深入的說明，並藉由RPR的操作讓大家來《驗證（眼見為憑）》，您會對理論更有印象。 若您知道操作背後的『為什麼』，您就能更掌握及了解動作的安排及問題的解決。...
View Article深蹲真得主要不是練大腿後側的！
Dr. Jacob Wilson 在 IG 有分享一篇關於深蹲的文章： －－－ 我已經對此發表過幾次，但很明顯誤解仍在持續。多年來的數項研究發現，大腿後側在深蹲時的活躍度最低(肌肉生長也是很小的)，即使在訓練時您蹲的很低。但是，髖內收肌群確實有明顯的增長。 在深蹲中，股四頭是主要的膝伸肌群；而臀部及髖內收是主要的髖伸肌群。 －－－...
View Article改善單腳羅馬尼亞式硬舉RDL的三個建議
要讓單腳RDL進步，有幾個方向可以同步進行： ＃改善下肢的肌力 改善下肢的肌力，尤其是類單腳的動作模式，在進行單腳ＲＤＬ時，腳『撐』的住，不會『沉』下去，動作的選擇上，像是分腿蹲。 ※[教學影片] 分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適） https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=510 ＃改善核心軀幹的穩定能力...
View Article[學員記錄] 六角槓硬舉自身體重10下達標（沒練到核心？）
六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下 https://www.unclesam.cc/bl…/adult-trapbar-deadlift-standard/ 對一般民眾來說，這個標準說難不難，說簡單不簡單。只要持續規律的訓練，要達到這個標準不難，難就難在能不能規律訓練。 有人問：「這是練下肢的動作，沒有練到核心。」...
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[講座] 棒鈴器材實務操作及課表安排
棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材，像是槓鈴、啞鈴等，但它可作為傳統肌力動作的輔助動作，來提升身體的能力（像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力），改善動作及運動專項的表現（尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目）。另外，棒鈴繞頸這個經典動作，是活化肩膀的好選擇，對於肩頸僵硬的人有不錯的效益，也由於動作操作的所需空間不大，漸進負荷也容易，除了適合運動場所外，亦十分適合居家操作。...
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[課程] 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班（第三梯）
第三梯（有上過前一梯的朋友，若要繼續上，可以延續，可以依狀況來調整動作） 1×20 RM肌力訓練計劃實作（術科班）假日班，這是門『肌力訓練』課程，內容上會以 1×20 RM...
View Article[說明影片] 酒杯蹲常見狀況：腳踝活動度欠佳？
在辦髖關節鉸鏈的講座中，有遇到不少學員會問「有沒有改善腳踝活動度的方式」，山姆好奇回問：「為什麼要改善腳踝活動度」，學員通常會回答：「因為他的私人教練說，他的腳踝活動度不好」。但事實上，鮮少遇到學員腳踝活動度不佳，但為什麼會被『誤解』為腳踝活動度不好呢？為什麼沒有進行任何腳踝活動度的評估就判定學員腳踝活動度不佳呢？山姆拍攝了５分多鐘的影片來跟大家說明： [說明影片] 酒杯蹲常見狀況：腳踝活動度欠佳？...
View Article仰臥起坐！V字仰臥起坐好不好？好不好的關鍵是什麼？
這問題相當多人問，山姆有寫了一篇文章來說明： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=941 #傳承教練以前教的核心訓練動作 #田徑選手們都在做V字仰臥起坐 #熱愛高反覆屈曲所帶來腹部練到爆炸的感覺...
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Vmaxpro 數據收集感應器：最大肌力的預估準嗎？讓您更快抓到強度！
最大肌力會隨每日狀態起伏，1RM在任一天都可能誤差±18％，例如：運動員的1RM是300磅。狀況好可能高達354磅；狀況差可能降到246磅，而因為最大肌力每日都會起伏，而『速度依循訓練（velocity based training）』可以消除『肌力的變動高達±...
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[課程] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（2020年第1梯：假日班）
反射性性能重置 RPR 已經開了16梯，上課人數將近500人。 我們的課程包含二個部份，透過「神經淋巴反射點」來立即喚醒肌肉，以及「肌肉測試」來了解肌肉反應。它不是瑜珈、不是彼拉提斯、不是任何運動，它是一項簡單、安全又易學的肌肉喚醒技術，減少代償發生、改善運動表現，不論一般人或是運動族群，它都非常有幫助。 我不會說RPR可以取代矯正運動。但RPR...
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