最大肌力會隨每日狀態起伏，1RM在任一天都可能誤差±18％，例如：運動員的1RM是300磅。狀況好可能高達354磅；狀況差可能降到246磅，而因為最大肌力每日都會起伏，而『速度依循訓練（velocity based training）』可以消除『肌力的變動高達± 18%』的問題，而詳細的內容，在付費討論區有很多關於速度依循訓練的文章及說明影片，有興趣可以前往了解：https://www.runningquotient.com/group-forum/category?cid=21
回到主題，「Vmaxpro 數據收集感應器」預估的最大肌力1RM準不準？山姆覺得相當準確。Vmaxpro 手機 APP 的功能相當的好用，您可以選擇「動作」、「訓練目標（力量、肌肉肥大、爆發力、速度）」及「強度（中等負重／高負重、中等／難／累人的）」，在你選好重量之後，他會在手機上顯示建議的反覆次數（Reps）及休息時間（Rest）。
比方說，今天訓練是「背蹲舉」，然後動作選擇「90公斤」，APP 就會根據您之前的訓練（包括前幾組）所預估出來的 1RM（以畫面來看是107公斤） 來建議你進行幾次反覆次數，這時它是建議我進行「1~3下」。
然後做完一組後，「Rest」欄位會顯示建議你休息多久。
這個1RM是會變動的，不僅每日都會變動，在進行訓練的當下也會變動，APP 會根據你操作的重量及速度來立即調整。比方說，以往APP幫我預估的1RM是116公斤，但畫面上的該組時變成106公斤。
然後，山姆在做最後倒數第二組前1RM是101公斤，負重為100公斤，做完之後1RM就上修到103公斤。
最後1組，山姆想要實驗APP預估的1RM：103公斤，所以負重也就選擇103公斤來進行：
APP 建議的次數沒有顯示，而可能障礙點停比較久，所以速度沒有抓出來，但山姆覺得 APP 預估的1RM 真得滿準的。
Vmaxpro 數據收集感應器這個工具真得滿適合用來抓課表的強度，比方說，今天就是要練「力量（85%~100％）」，APP 會即時給你1RM的回饋，可以根據這個回饋來調整您『當下』的重量，更快去摸到今天設定的訓練強度，訓練的完成度及成功率會來的更高。
曾有學員說，我可以慢慢加重量來抓強度，像是：
第1組：40公斤
第2組：50公斤
第3組：60公斤
第4組：70公斤
第5組：80公斤
第6組：85公斤
第7組：87公斤
第8組：89公斤
傳統上，確實可以這樣做，但沒有考慮到「疲勞因子」，可以了解這篇「肌力訓練時，重量抓的太重了嗎？」。您可能今天背蹲舉可以做到100公斤，但因為您在找重量的過程中累積了疲勞，反而最後摸到的重量只有89公斤。找重量的組數愈多，即使重量再輕，還是會累積疲勞；或者說，您的能量就會慢慢削弱。
有一個觀念需要留意，真正讓您肌力進步的是『強度』，不是疲勞，延伸閱讀「您最近檢查過中樞神經系統嗎？試試「點擊測試」！」。
有了以上的概念，可以藉由「Vmaxpro 數據收集感應器」工具來協助安排課表。
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