在《運動傷害完全復健指南》書上有提到「腳趾伸展器（腳趾分離器）」，其中談到一句話：
我的病人每天最多會穿戴腳趾分離器長達三十分鐘，然後我們慢慢就會看到變化。
有一個關鍵就是「每天」，或者說是穿戴腳趾分離器已經變成是一種「習慣」，這跟《原子習慣》這本書第31頁提到的「複利效率，讓小習慣造就大不同」：
百分之一的改善並不特別值得注意－有時甚至根本不被注意－但其意義卻可能大得多，尤其長遠來看。隨著時間過去，微小改變所能造成的變化非常驚人。算起來是這樣的：如果每天都能進步1%，持續1年，最後你會進步37倍；相反地，若是每天退步1%，持續1年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大變異。
第33頁提到一句很棒的話：
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
怎麼建立習慣呢？或者說，很多客人會問，「什麼時候戴」，我通常建議就是晚上看電視或者「睡前」使用。若運用《原子習慣》書上的方法，會讓事情變的更為簡單：
將「腳趾分離器」放在枕頭上。
這樣一來，每晚上床時就會看腳趾分離器，您就可以套在腳趾上，維持30分鐘，同時，您還可以作其它的事情，像是看書。
同樣，有人在購買筋膜放鬆工具時，也會問什麼時候用，我也是建議睡前，在操作時，可以讓心靈放鬆安靜，同時讓釋放肌肉筋膜壓力，這有助於獲得更好的睡眠。若需要參考的書籍，可以考慮這本山姆推薦過的書籍：《風靡全美的MELT零疼痛自療法》
利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝？本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。
～山姆伯伯工作坊（專業運動訓練平台）
上週與好友徐國峰碰面，他也分享到，有的跑者不喜歡進行「活動度訓練」，但這對跑者的跑步成績是很有幫助的，所以他把活動度訓練直接加入到每次的訓練中（建立習慣），日積月累下來，跑者的活動度改善，更可以達到理想的跑步姿勢，最終跑步成績進步了。
徐國峰：教練要把不痛不癢的訓練「默默地」植入到訓練中，而不只是告訴學員那很重要，要自己找時間做，結果就是都沒做。以前會把這個責任放在學員身上，現在會把學員沒做的責任放在教練身上，要想辦法讓他默默練出教練心中的能力。
最後，本文章提到的書籍，整理在下，方便大家參考：
1. 運動傷害完全復健指南
http://www.unclesam.cc/blog/?p=298822. 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
https://bit.ly/2XdDHKK3. 風靡全美的MELT零疼痛自療法
https://bit.ly/3g8kVxl
以上分享。