「跪坐姿勢」在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》橫向日的熱身動作流中，名為「Heel Sits」，而在《運動傷害完全復健指南》書上有說明：
我經常採取照片 8.17 的跪坐姿勢當成是靜坐練習。
在這個姿勢下，人們會以雙膝支撐、腳掌彎曲，因此呈現第一蹠趾關節最大的背屈角度、最多的踝關節背屈、最大的膝關節屈曲，以及完全的屈髖角度。
他們背打直坐著，這需要至少可以維持中立位置而不駝背的腰椎穩定度及胸椎活動度。這完全不是一個可以放鬆的姿勢！許多你的運動員可能會因髖、膝、踝或足部的問題而無法做到這姿勢。
我們的關節會隨著時間流逝慢慢失去活動度；我們因為沒有使用完整的關節活動度，讓關節的功性能降低，使關節退化變得僵硬。疼痛是隨之而來，進而限制更多的活動度。只要我們不失去達成與維持某些 Philip Beach 談到的休息姿勢，便可以預防這個惡性循環。
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者Mike Boyle有分享跪坐姿勢的想法：
我對於柔軟度的改善感到驚訝，我的膝蓋疼痛也消失了。
The Flexcushion is a great way to progress into heel sits. I’m amazed at how my flexibility has improved. Also my knee pain has disappeared
在操作跪坐姿勢時，以我個人經驗，若屁股直接坐在腳跟上，右腳膝蓋會明顯不適，所以山姆個人是依照Mike Boyle的建議，在臀部及腳跟之間墊個「梯形助展軟墊」，隨著時間的累積，逐步將軟墊往腳跟方向移動，朝向把軟墊拿掉為目標。
而山姆剛開始在進行跪坐姿勢時，左右腳的第一蹠趾關節感覺也是十分強烈，沒辦法在跪坐姿勢坐太久，這可能就如同書上說的「失去活動度」，而隨著持續的練習，慢慢這個不適感覺有減緩的現象。
這也是為什麼在進行熱身時，貓牛式的動作前會多一個「跪坐姿勢」，同時搭配「眼睛聚焦訓練」。
山姆在做「分腿蹲」或「可調式小腿及腳掌伸展器」時，第一蹠趾關節不會有不適的感覺，但就所收到的回饋，有的人在進行分腿蹲及使用「可調式小腿及腳掌伸展器」器材時，「第一蹠趾關節」會出現明顯不適，這可能也意味著「失去活動度」，因此山姆才會建議在「不適」可以接受的情況下持續練習，或者搭配跪坐姿勢來進行。