Clik here to view.
基礎進階運動表現：落地練習（有60%的運動傷害是因為不當落地）
在《運動傷害完全復健指南》第十章提到「基礎進階運動表現」有提到關於跳躍與落地： 和倒退跑在跑步訓練中所面臨的問題一樣，跳躍的落地動作也經常被忽視。這又回到加速度與減速度哪個重要的比較。我們花了很多時間訓練運動員盡可能跳的又高、又遠、又快，但卻不怎麼花時間幫助他們練習如何減速，好讓他們身體可以吸收起跳時創造的力量。我們必須協助他們建構安全落地的能力。 Cory Toth...
View ArticleClik here to view.
[講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（2020年第3梯：假日班）
我們的課程包含二個部份，透過「神經淋巴反射點」來立即喚醒肌肉，以及「肌肉測試」來了解肌肉反應。它不是瑜珈、不是彼拉提斯、不是任何運動，它是一項簡單、安全又易學的肌肉喚醒技術，減少代償發生、改善運動表現，不論一般人或是運動族群，它都非常有幫助。 我不會說RPR可以取代矯正運動。但RPR 除了效果之外，其實更有『效率』，它可以在幾秒鐘內，改善髖關節、胸椎旋轉、肩膀活動度。在國外有人將 RPR 的技術跟...
View Article柔軟度是肌力的衍生物，而肌肉緊繃則是來自肌肉無力
「滾桶放鬆無用論？」或「伸展無用論？」等論述一直都在，事實上，這些的論述也確實成立。我們必須要這樣問「除了滾桶放鬆或伸展外，接下來你做了什麼？」山姆聽到的答案多半是「沒了！」沒有其它的身體活動或訓練，只是進行伸展或放鬆，這真得很難根除身體的不適或疼痛（如下背疼痛、肩頸痠痛）。 在《運動傷害完全復健指南》的第5章，有提到「肌肉活化技術」，山姆做個摘要：...
View ArticleClik here to view.
滾桶到底是什麼時候用？訓練前、訓練後或其它時間？
關於《筋膜放鬆器材》，像是滾桶，什麼時候用呢？訓練前、訓練後或其它時間？一般來說，若沒有運動習慣的人，山姆會建議「睡前」操作，這原因可以參考「原子習慣：什麼時候使用腳趾分離器？」文章的說明。 若是訓練的話，山姆是安排在「訓練前」，遇到不少學員或教練覺得「疑惑」，訓練前進行滾桶「放鬆」不是很奇怪嗎？這部份在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有一篇談「滾筒動作」： 一分鐘談按摩...
View ArticleRoll Recovery 品牌套裝組合優惠
今日 R3、R4 及 R8 有進貨了，現貨供應中… R3 足形放鬆滾桶（足底筋膜放鬆工具） https://store.unclesam.cc/products/r3-orthopedic-foot-roller R4 Body Roller 深層體組織滾輪 https://store.unclesam.cc/products/r4-body-roller R8...
View ArticleClik here to view.
原子習慣之潛伏之力的停滯期：失望之谷/精熟需要耐性
山姆經常鼓勵專業人員寫「部落格」，而且盡可能地規律發文，但有時會聽到的回饋是「沒人看」；或者，教練讓學員進行某些動作模式，沒看到明顯進步，有的學員會「灰心」，但某一次的訓練忽然「突破」了！ 在《原子習慣》書上有提到「失望之谷」的概念： 想像你眼前的桌子上擺著一個冰塊。房裡很冷，你呵著白氣。現在是華氏25度，然後房間以非常緩慢的速度開始增溫。 26度 27度 28度 冰塊還在你眼前的桌上。 29度...
View ArticleClik here to view.
跪坐姿勢當成是靜坐練習(Heel Sits)
「跪坐姿勢」在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》橫向日的熱身動作流中，名為「Heel Sits」，而在《運動傷害完全復健指南》書上有說明： 我經常採取照片 8.17 的跪坐姿勢當成是靜坐練習。 在這個姿勢下，人們會以雙膝支撐、腳掌彎曲，因此呈現第一蹠趾關節最大的背屈角度、最多的踝關節背屈、最大的膝關節屈曲，以及完全的屈髖角度。...
View Article受傷不是要完全休息嗎？血液是黏著劑！
以前不是會聽說：「受傷後不要亂動，好好休息！」在《運動傷害完全復健指南》在第三章「組織癒合與疼痛感知的變化」中的「重新思考RICE」有提到一個觀念： 受傷時的出血量會決定初期的治療。在A.T. Still University時，和我一起教授骨科基礎科學課程的 Eric Sauers...
View Article爆發力訓練，什麼叫做"快"？內隱知識！
「關於爆發力 訓練，什麼叫做"快"？」 「快」這件事可以透過儀器來測試（客觀方式），像是速度依循訓練的器材（如Push Band或Vmaxpro等），也可以透過視覺來判斷（主觀方式）。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者說：「用眼睛看，您覺得不夠快就不夠快！」這很抽象，但確很實際，這要談到所謂的「隱性知識（內隱知識）」，以下節取至Wiki：...
View ArticleClik here to view.
[書籍] 調控力量：肌力及體能的科學理論與實證（知識恐慌症）
若您已經熟悉一套實務的肌力訓練系統，像是《麥克波羅伊功能性訓練聖經》或 EXOS，希望閱讀更多運動科學文獻的結果，或許《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》是你下一步的選擇。而這是一本『教科書』或是說『參考書』，若只是抱持著要把書K完，山姆覺得不可避免會出現所謂的『低水平勤勞』，無法真得內化成屬於自己的東西，甚至調整現有系統的細節。...
View Article原子習慣：把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起(運動)。
現代人常見的狀況就是缺乏「活動」，肌肉在長時間沒有使用的情況下（甚至處於伸展拉長的狀態，如臀部），肌肉逐漸無力，若再加上年紀增長，無力再加上肌肉流失，情況更加惡化。除了進行肌力訓練之外，山姆會建議學員平常要多動，如走路、騎自行車、爬樓梯等，但這樣的建議似乎不夠具體，而看了《原子習慣》這本書之後，覺得可以更進一步的具體化，書上有一句話： 把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。...
View Article調整技術，時間點很重要，不要輕易調技術。
在「革命性1×20 RM肌力訓練計劃與週期訓練理論及設計」講座中有提到關於「調整技術」，《運動傷害完全復健指南》這本書上的第五章「心理動作控制」也提供一樣的概念：...
View Article原子習慣：把「必須」改掉成「可以」
這位學員在上課時，教練問他ok嗎？他會回答「可以！」這讓山姆想起《原子習慣》書上寫的一段內容： 現在，把兩個字改掉看看：不是「必須」，而是「可以」。你可以早起上班，你可以為了生意打了一通業務拜訪電話，你可以為家人準備晚餐。只要改變兩個字，就讓你用不同方式看待每件事；原本被你發現為負擔的行為，如成成了機會。...
View ArticleClik here to view.
[專業分享] 關於三分之一的重量，登山嚮導風險
接續上一篇「常見的負重爬山訓練」，這篇主題是「關於三分之一的重量，嚮導風險」： 單從問題來說，答案是肯定的：嚮導揹超出自身體重三分之一，風險是高的。 而作為「職業」的工作者，我們要討論的是如何「管理」或「對抗」風險，促使自己與隊伍處在低風險。...
View Article原子習慣之動機儀式：熱身儀式
訓練前的熱身儀式很重要，先來分享《原子習慣》書上提到「動機儀式」，第160頁： 運動員用類似的策略讓自己進入狀態。在我的棒球生涯中，我發展出一套在賽前拉筋與傳接球的特定儀式。整個過程大概十分鐘，而我每場比賽之前都會照著同樣的方法做。這個儀式幫助我熱身，但更重要的是，它把我放進正確的心理狀態。我開始把這套賽前儀式與競爭和專注的感覺連在一起，就算本來不特別積極，等到整套儀式做完，我就會進入「比賽模式」。...
View ArticleClik here to view.
[講座] 預防膝蓋疼痛的方法與肌力訓練計劃
除了下背疼痛之外，許多人也深受膝蓋疼痛（跑者膝、ITBS等）之苦，尤其是跑步、自行車及爬山族群，以山姆曾參加過的新北市萬金石馬拉松為例，當時我們參加全馬，到比賽後半段時，發現不少人都開始「跛腳」，膝蓋出現不適的情況，有的人已經戴了護膝、貼紮及髕骨帶，但膝蓋還是不舒服。爬山，我自己也曾遇到ITBS（下方有我的疼痛經歷分享），也曾遇到學員有膝蓋不適的問題。...
View Article負重伏地挺身84磅負重背心10下（節奏50）
伏地挺身負重50%體重進行10下是去年所設定的目標，去年覺得問題卡在手腕（小肌群），而因為好奇心所以從去年開始將「棒鈴繞頸」當作是每次訓練必練的上肢肌力動作，覺得握力與腕關節穩定都有明顯的進步，以1×20的訓練計劃又跑了一次週期後，昨天內訓進行伏地挺身測試，節奏是1分鐘50拍，意外的做完84磅負重伏地挺身10下，真是興奮。 棒鈴經典動作 360°（棒鈴繞頸）：改善肩關節及胸椎活動度...
View Article土耳其起立36公斤
延續《目標：土耳其起立50%體重》，之前土耳其起立的紀錄在32公斤，當時想挑戰36公斤，主要問題是預備姿勢時，手臂沒辦法撐住36公斤，最近一個1×20的 訓練計畫將部分重點放在加強上肢，像是伏地挺身、吊環伏地挺身、棒鈴繞頸、地雷管上推、地雷管上推維持，同時也漸進安排壺鈴風車、土耳其坐下等。...
View Article