訓練前的熱身儀式很重要，先來分享《原子習慣》書上提到「動機儀式」，第160頁：
運動員用類似的策略讓自己進入狀態。在我的棒球生涯中，我發展出一套在賽前拉筋與傳接球的特定儀式。整個過程大概十分鐘，而我每場比賽之前都會照著同樣的方法做。這個儀式幫助我熱身，但更重要的是，它把我放進正確的心理狀態。我開始把這套賽前儀式與競爭和專注的感覺連在一起，就算本來不特別積極，等到整套儀式做完，我就會進入「比賽模式」。
在《練心：如何提升運動員的心理素質》的講座時，徐國峰也有提到這個概念。山姆對「儀式」有深刻感覺，每週在進行工作室的功能性訓練內訓時，熱身前，可能因為疲勞或狀況不佳，氣氛可能比較輕鬆，節奏放比較慢，但正式開始進行熱身流程後，心態上就會進入到「訓練模式」。
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