因為最近又開始進行跑步訓練，而也有學生要挑戰她人生第一個10公里比賽，所以開始看「Training for the Uphill Athlete（針對上坡運動員的訓練）」這本書中提到的有氧訓練，在第5章提到「有氧基礎的發展，量是一個關鍵！」
對新手來說，訓練量要怎麼抓呢？最好的建議就是從小量開始，然後慢慢增加訓練量，而不是吃超過身體能負荷的量，雖然覺得吃不消才開始減少訓練量。
書上說的方式其實就是所謂「溫水煮青蛙」，讓身體慢慢去適應，痛苦少，容易持續，而且不易受傷。而這個建議方式，跟我給學生的建議一樣，而我也是這樣練，我是這樣跟學生說：
第一週跑20分鐘，然後每週增加10%，以增加跑步的訓練量為主。若在跑的過程中，慢慢覺得哪裡不適或緊繃，就結束當天的跑步，不要再跑了。
書上又提到「怎麼知道有氧訓練的正確訓練量呢？」
有一個簡單測試，若昨天的課表，您沒辦法在今天、明天、後天、大後天等再進行一次，這代表您的訓練量太多了。可能訓練量太多或者強度太高了。
照書上的意思是說，正確的有氧訓練量就是您能天天都跑。書也提到，對有些人來說，他們有氧訓練的區間（zone 1~2）將是以極其緩慢的速度來進行，似乎根本不可能產生任何有益的訓練效果（但實際上這就會帶來效果）。若您就是這個情況，歡迎來到Aerobic Deficiency Syndrome 有氧缺乏症候群。
以上分享。
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