Clik here to view.
[講座] 上坡運動員的肌力訓練（健行、爬山、山徑跑等）
NBA、NFL、MLB等這些職業運動，由於商業市場龐大，所以投入於運動科學研究的時間及預算會相當高，相較之下，登山的商業市場就明顯小非常多，所以願意投入於研究的人也相對少的非常多，這很現實。就像拿到NBA MVP的選手，跟爬上聖母峰，何種帶來的經濟效益會最大呢？...
View ArticleClik here to view.
攬功推過，別人的孩子死不完(大猴子理論 ．倖存者偏差)
球隊或選手有成績時，攬功很常見，也常作為訓練中心、學校的招生方法之一，這很正常；但每當在體育新聞上又看到什麼年輕運動選手受傷（非接觸型、非碰撞型），像是膝蓋受傷、下背受傷等，怎麼沒有人要出來負責？還是選手衰小，被操壞是他家的事，因為不適者淘汰？ 不練到累就不叫訓練了？訓練劑量之大猴子／小猴子概念。 https://www.unclesam.cc/blog/med/
View Article有氧訓練，正確的量怎麼抓？ 有氧缺乏症候群？可以天天跑步嗎？
因為最近又開始進行跑步訓練，而也有學生要挑戰她人生第一個10公里比賽，所以開始看「Training for the Uphill Athlete（針對上坡運動員的訓練）」這本書中提到的有氧訓練，在第5章提到「有氧基礎的發展，量是一個關鍵！」 對新手來說，訓練量要怎麼抓呢？最好的建議就是從小量開始，然後慢慢增加訓練量，而不是吃超過身體能負荷的量，雖然覺得吃不消才開始減少訓練量。...
View Article關於椎間盤突出，肌力訓練的想法（練核心，但不要練錯了！）
#反射性性能重置 #髖伸觸發順序 #椎間盤突出 #髖關節鉸鏈 #核心訓練 #仰臥起坐 #俄羅斯扭轉 解剖書不是您的教練：核心棒式該怎麼用力！？ https://www.unclesam.cc/blog/plank-2/ 超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善 https://www.unclesam.cc/blog/superman-not-that-super-for-your-spine/...
View ArticleClik here to view.
[學員記錄] 從膝蓋不適到完成一次10公里跑步訓練
恭喜學生完成10公里的跑步訓練。 真得替她十分的開心， 努力的訓練獲得成果。 一年前她來的時候， 她是騎腳踏車都會膝蓋、髖關節或腰椎不適的人， 更不用說是跑步， 這一年她規律的進行訓練， 也開始在家居家訓練（如：壺鈴擺盪）， 並且在日前開始進行跑步， 從一週每次跑20分鐘，每週嘗試增加10%的情況下， 逐漸去累積跑步的量，順順的跑，以不要不適為前提，...
View Article動態熱身的重要性（營養、對側動作、左右腦溝通、能量醫療、超級食物）
動作視同藥物，本身也是一種「#營養」，即為食藥同源，動態熱身可以提升體溫與活化神經，而「#對側動作」，不僅可以促進「#左右腦溝通」、改善身體協調外，從「#能量醫療」的角度來看，它可以帶給身體「正向」的能量，所以為什麼走路這類的動作被視為「#超級食物」，不僅對生理有益（幫助恢復），對身體的能量也有很大幫助。但過猶不及，並不是越多越好，每個人都有她適合的量。...
View Article[教學影片]髖關節伸展操，促進血液循環，緩解下背肌肉緊繃，作為主動恢復（動態恢復）
一．靜態伸展的部份可以為２分鐘。 二．動態伸展的部份可以進行５～１０下／每邊。 三．建議做到稍微流汗。 四．若太過簡單，可以再做一個循環，或增加次數，但靜態伸展最多就２分鐘即可。 五．也可以加入自己喜歡的伸展動作，但不建議扭腰這類的動作，請參考： 下背疼痛：淘汰扭腰、扭身、蠍子式，增加髖關節活動度 https://www.unclesam.cc/blog/lower-back-pain-3/...
View Article肩膀胸椎的活動操，促進血液循環，緩解肩頸僵硬，也可作為熱身與動態恢復
先跟大家說抱歉，有的動作因為麥克風離嘴巴有點近，所以有時聲音「爆爆的」，請大家包容。 1. 放鬆脊椎兩邊，目前我最推薦的產品就是...
View ArticleClik here to view.
為什麼走路／跑步／登山的膝蓋疼痛（髂脛束摩擦症候群、髕骨股骨疼痛症候群）跟屁股有關，而不是頭痛醫頭，腳頭醫腳呢？預防膝蓋疼痛的大方向分享。
這類的話題，之前已經有錄過廣播，不過還是遇到團體課的學生問，因為學生說，我講的觀念跟他聽到的不一樣，因為他聽到的是「膝蓋疼痛」的復健方式就是練膝蓋周圍的肌肉，像是股四頭肌，但為什麼山姆說「練臀部」呢？有很大的出入。 #跑者膝 #髕骨股骨疼痛症候群 #髂脛束摩擦症候群 #筋膜放鬆修復全書 #預防膝蓋疼痛的大方向 #失望之谷 [推薦書籍] 筋膜放鬆修復全書...
View ArticleClik here to view.
累積壓力理論：練愈多愈好？迷思？水桶水位，健康是一種生活型態。
在肌力訓練上，普遍的觀念是「More Is Better」，練的愈多愈好，對於減肥為目的的族群，這觀念可能更為「強烈」，覺得練愈多，熱量消耗愈多呀！或者，我們會誤以為有在運動或進行肌力訓練，就可以吃的更多，因為熱量消耗很多，所以吃多或亂吃都不會胖，但這個觀念是正確的嗎？還是迷思？下方連結有一篇文章，有興趣的人可以前往閱讀： » 零距離科學：肥胖就是懶惰和貪吃的結果？...
View Article小孩上體操課沒有活力，代表核心太弱，要多做仰臥起坐？
太太昨天帶小孩去上體操課，然後下課後，教練說某個小孩躺在地上都不動，一定是「核心太弱」，應該多做「#仰臥起坐」的，當場太太傻眼。 不要再做仰臥起坐了！ https://www.unclesam.cc/blog/sit-ups/...
View ArticleClik here to view.
Clik here to view.
[講座] 2021年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)
講座主要以術科為主，談論跟深蹲及硬舉有關背景知識、動作指導及指示，以肌力訓練實務上的應用為主軸，同時搭配說明，為了建立背景知識，講座會帶到一點反射性性能重置的應用及內容，先特別說明，而以下是講座大綱： 一．解釋何謂變形的交替抑制（協同肌主導現象）？ ．何謂交替抑制？ ．何謂變形的交替抑制？ ．為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠？（臀部失憶症是怎麼回事）...
View Article關於椎間盤突出，肌力訓練的想法（練核心，但不要練錯了！）
#反射性性能重置 #髖伸觸發順序 #椎間盤突出 #髖關節鉸鏈 #核心訓練 #仰臥起坐 #俄羅斯扭轉 解剖書不是您的教練：核心棒式該怎麼用力！？ https://www.unclesam.cc/blog/plank-2/ 超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善 https://www.unclesam.cc/blog/superman-not-that-super-for-your-spine/...
View Article帕雷托法則：８０／２０法則
在『＃付費討論區』發佈了新的影片，談「帕雷托法則：８０／２０法則」，這個理論非常有趣： －20%的衣服陪伴你80%的時間。 －在一本書裡、20%的頁面就包含了80%的重要資訊。 －20%的大客戶佔了公司80%的收益， －20%的影片貢獻了Youtube 80%的點閱率。 影片會談「＃帕雷托法則」，同時會分享在「＃肌力訓練」上怎麼進行詮釋。 帕雷托法則：８０／２０法則...
View Article單腳跳（直線、橫向、鋸齒）動作的說明
作為一位專業教練，我期待自己的示範能有模有樣，但這個是需要動作基礎及長期練習的，一位教練形象、口述都可以「武裝」，但上場示範就會顯露自己的真本事。...
View ArticleClik here to view.
[講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（2021年第一梯）
反射性性能重置從2018~2020年已經開了18梯，它是一個可以在「幾秒」內喚醒「肌肉的技術」，課程內容主要包括如何進行「肌肉測試」及如何按壓「神經淋巴反射點」，不管是教練、運動愛好者、運動員或一般人，都可以從這門技術獲得立即性的幫助，這門簡單易學的技術，可以減少肌肉「代償」，改善日常生活的行動及運動表現。...
View Article