講座主要以術科為主，談論跟深蹲及硬舉有關背景知識、動作指導及指示，以肌力訓練實務上的應用為主軸，同時搭配說明，為了建立背景知識，講座會帶到一點反射性性能重置的應用及內容，先特別說明，而以下是講座大綱：
一．解釋何謂變形的交替抑制（協同肌主導現象）？
．何謂交替抑制？
．何謂變形的交替抑制？
．為什麼明明練臀部卻大腿後側超痠？（臀部失憶症是怎麼回事）
二．如何讓屁股學會有效率的用力呢？（減少協同肌主導現象）
．檢查肌肉啟動順序是否正確。
．髖屈肌伸展
．RPR 喚醒方法及檢查方法（預防骨盆前傾的肌肉群及臀部）。
三．髖關節鉸鏈動作
．可以安排什麼前置的熱身動作呢？為什麼？
．它到底是練什麼地方呢？
．動作教學說明（PVC法、接觸法-建立身體知覺）。
．頸部與脊線共線的說明及動力鍊展示及練習。
．壺鈴硬舉的教學
．教學提示語
四．深蹲動作模式
．怎麼判斷是「不會蹲」還是「不能蹲」呢？
．出現屁股眨眼就代表動作有問題嗎？
．啞鈴酒杯蹲動作教學、外在提示語及使用時機。
．腳掌朝前還是朝外的說明及動力鍊展示及練習。
五．問題討論
講座內容主要都是以實務應用的【術科】內容為主，上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。
■ 講座日期：2021年1月23日（六）上午9:00~12:00
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：2520元台幣
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：上課會提供紙本講義。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名2021年髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第一梯)】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。