訓練量太大，身體會緊繃。
身體「久」不動，身體也會緊繃。
訓練劑量適當，而且動作選擇也對，緊繃會改善外，生活也會變的輕鬆。 髖關節內側緊繃，滾筒放鬆有幫助，但若希望長期改善，肌力訓練的續航力會比較久。
肌力動作的選擇上，單邊動作也可以發展到髖內收肌群，像是單腳蹲、滑冰者蹲、側蹲等，這都是很有功能的肌力動作。
單邊動作，骨科成本少，也符合生活與運動場上的需求，對於專項訓練量大或工作壓力大的上班族來說，都是很好的動作選擇。
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從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能
https://www.unclesam.cc/blog/understanding-sports-hernia-may-mean-understanding-adduction/
訓練動作的骨科成本是什麼？
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1391
實際跟著練，更能理解理論的巧妙@