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心血管系統重返20歲計劃：楓哥，8週+，每週2次，4×4分鐘間歇訓練的結果說明
全民楓格鬥 楓哥，進行了8週的 4×4 分鐘間歇訓練，說明有放在付費討論區，有興趣可以前往了解： 楓哥：8週+，每週2次，4×4分鐘間歇訓練的結果說明： https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1648 4×4分鐘間歇訓練主題文章集：...
View Article壺鈴擺盪：超過50%體重（32公斤）
壺鈴擺盪，從訓練爆發力的角度來看，爆發力動作要「夠」快，重量越重往往會快不了，像是50%體重的壺鈴，若用VBT來看擺盪的速度，肯定更能看的出來。 但從強壯的角度來看，可以盪超過自己體重的一半，也是夠嗆的了，尤其是女生。 ——— 壺鈴擺盪的重量愈重愈好嗎？甜蜜點30%體重！...
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[講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作課程（2021年第二梯）
反射性性能重置從2018~2020年已經開了18梯，它是一個可以在「幾秒」內喚醒「肌肉的技術」，課程內容主要包括如何進行「肌肉測試」及如何按壓「神經淋巴反射點」，不管是教練、運動愛好者、運動員或一般人，都可以從這門技術獲得立即性的幫助，這門簡單易學的技術，可以減少肌肉「代償」，改善日常生活的行動及運動表現。...
View Article肌力訓練 ｜劑量｜單邊動作｜大腿內側緊繃｜骨科成本｜陳士登教練｜全民楓格鬥
訓練量太大，身體會緊繃。 身體「久」不動，身體也會緊繃。 訓練劑量適當，而且動作選擇也對，緊繃會改善外，生活也會變的輕鬆。 髖關節內側緊繃，滾筒放鬆有幫助，但若希望長期改善，肌力訓練的續航力會比較久。 肌力動作的選擇上，單邊動作也可以發展到髖內收肌群，像是單腳蹲、滑冰者蹲、側蹲等，這都是很有功能的肌力動作。...
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[徵伴] 小朋友打架班（拳擊、纏鬥、護身倒法等）
4月24日（六）早上11點，在 I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館，山姆請館長鄭坎普開設小朋友班，4人成團，最多6人，目前已經有3人，最多再揪3人，一堂課費用是500元（人數增加，費用減少再退）。 大人可以陪同上課，不需要收費，大人可能先做過幾次小孩也願意來嘗試。 ※ 館長有教小朋友的經驗，而目前也只剩下週六上午11點可以教。...
View Article上坡衝刺｜棒球｜投手
是不是要把所有運動項目的人，衝刺動作都修成跟短跑選手一樣呢？這比較偏向訓練哲學。 若你覺到它重要，會影響到訓練效果，可以修；若覺到不影響，就放掉。 另一個角度，如果接近比賽或轉換期，而且他也不是田徑選手，我是不會去修正這個細節，讓他以熟悉的動作來進行。 最後，衝刺的距離不需要太長，趟數也不要太多，而中間休息時間要夠。 對一般人來說，也可以肌力訓練前的熱身進行衝刺，這可以讓下肢肌力動作做的更重。 在...
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恭喜：骨質密度恢復到正常人了！
抗老化或者是改善骨質疏鬆症的話是很夯，為什麼我不會特別強調這個呢？因為對我來說，在進行功能性肌力訓練時，它自然就會發生的事情，除了進行肌力訓練，我也會逐漸讓學員進行跑及跳的動作，這對於骨骼會有幫助，同時也發展人體原有的身體素質，讓運動員或一般人可以面對生活上更多的需要或體驗。...
View Article壺鈴擺盪是高階的動作？｜動作指導學 ｜自由重量團體班
我不會把一個動作（如壺鈴擺盪）分成高階或低階動作，而是適不適合現階段的你，難的動作是由簡單的動作「堆疊」而來的，只有懂得堆疊的順序，在活動度可以的情況下，任何人都可以在相對安全的情況下被教會，這就是動作指導的方法學。 這部分下週有講座： [講座] 2021年動作指導學及實務應用 http://www.unclesam.cc/blog/the-language-of-coaching/
View Article六角槓硬舉｜自由重量團體班｜青少年至中老年
六角槓硬舉的動作，比起槓鈴硬舉，重量更接近身體的軸線，所以對下背的壓力更低，但整體的負重可以來的更重，適合各年齡的族群。 只要循序漸進的教學，從壺鈴硬舉再漸進到六角槓，然後漸進負荷，重量都可以慢慢上去的。 以上一梯自由重量團體班來說，年紀從18歲的高三生可以做到103公斤，到63歲的大姐大可以慢慢做到44公斤。
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壺鈴擺盪：超過50%體重（32公斤）
壺鈴擺盪，從訓練爆發力的角度來看，爆發力動作要「夠」快，重量越重往往會快不了，像是50%體重的壺鈴，若用VBT來看擺盪的速度，肯定更能看的出來。 但從強壯的角度來看，可以盪超過自己體重的一半，也是夠嗆的了，尤其是女生。 ——— 壺鈴擺盪的重量愈重愈好嗎？甜蜜點30%體重！...
View Article壺鈴擺盪有什麼效果？｜自由重量團體班
學員說：「壺鈴擺盪有什麼效果？」 肌力進步，爆發力（速度）也會進步，但爆發力要明顯進步，還是要去練爆發力動作，所以課程中，我們會練簡單的跑跳動作，同時教壺鈴擺盪。 爆發力有什麼用呢？除了運動場上會需要，其實現實生活都會用到，追公車、趕捷運、騎腳踏車、上班趕打卡等。 每個年紀都可以練爆發力動作，循序漸進的安排，就會把受傷風險降低到最低，同時又可以達到訓練目的。...
View Article負重單腳蹲（90磅負重背心+5公斤啞鈴）｜骨科成本｜背蹲舉的重量換算
本週測單腳蹲最大肌力，負重是45公斤（90磅負重背心+5公斤啞鈴） 單腳跟雙腳（背蹲舉）一個換算公式： ( 體重 X 0.84 + 單腳負荷 ) X 1.62 以我為例，體重62公斤，單腳蹲負荷45公斤: （62 x0.84 +45)x1.62 =157公斤 表示：單腳蹲負荷是45公斤= 雙腳深蹲 = 157公斤（2.53倍體重） 公式來源：...
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[線上直播講座] 2021年版革命性1×20 RM肌力訓練計劃(Google Meeting)
由於COVID-19新冠肺炎的疫情，本場「革命性1×20 RM肌力訓練計劃」將改在線上進行，我們將使用『Google Meet』的軟體來進行。 Google Meet 服務是由Google提供： 1. 它是免費的。 2. 必須要用Gmail帳號。 3. 使用手機APP（搜尋Google Meet）或支援的瀏覽器（Chrome 瀏覽器、Mozilla Firefox、Microsoft...
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[線上體育課] 自由重量肌力訓練班(贈補課日)
由於肺炎疫情升溫，我們決定推出「線上運動課程」，將「自由重量肌力訓練團體班」搬到「線上」來進行教學，從肌肉喚醒操、靜態伸展、動態伸展到動態熱身，接著進到爆發力動作及肌力動作，帶領大家在家更有「效率」地進行健身。 首先，線上運動課程，我會示範所有的動作，但沒辦法做個別的指導，這是跟實體課的差異之一。 第二，您不見得有足夠的負重，但先不急著買器材，上課請盡量準備以下的物品： 1....
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[線上直播講座] 2021年動作指導學及實務應用(第二場)
由於COVID-19新冠肺炎的疫情，本場「2021年動作指導學及實務應用」將改在線上進行，我們將使用『Google Meet』的軟體來進行。 Google Meet 服務是由Google提供： 1. 它是免費的。 2. 必須要用Gmail帳號。 3. 使用手機APP（搜尋Google Meet）或支援的瀏覽器（Chrome 瀏覽器、Mozilla Firefox、Microsoft...
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[合照記錄] 聯新運醫中心-ZOOM線上分享「動作指導學及實務應用」
2021年6月1日，受吳易澄醫師的邀請，讓我有機會跟聯新運醫中心內部同仁分享「動作指導學及實務應用」這個主題。
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5分鐘柔性深蹲：毫無強度的徒手深蹲也能改善骨密及肌肉量？(熟齡族)
抗老化、改善骨質密度及肌肉流失問題是這幾年很夯的話題，出版社之前寄來的《5分鐘柔性深蹲》也在講這個主題，主要針對的族群應該是６０歲以上，而什麼是柔性深蹲蹲？我會說它是一個「徒手深蹲」，然後以「慢速」的方式來進行，以肌力訓練的領域來說，會說成「離心４秒，向心４秒」，而膝蓋的角度不要「彎曲度９０度」，或者其實可以看成「軀幹及大腿」呈９０度。 動作的設計有「漸進」的觀念，以下由易到難：...
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