訓練前有膝蓋疼痛怎麼辦？

首先，熱身。
熱身流程要確實做，體溫升高會降低疼痛感。

第二，動作喚醒。
在熱身流程中的「動作喚醒」可以安排「分腿蹲底部維持(等長訓練)」的動作來喚醒膝關節周圍的肌肉，研究指出，等長訓練可以緩減疼痛。

第三，漸進活動範圍。
在可忍受疼痛且不影響動作品質的活動範圍下進行訓練。

這是山姆的訓練原則及經驗，動會比不動來的好，訓練本身就是一種復健。

關於訓練的思維、動作及課表，可以閱讀山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》。